Não deixe que os tempos de Covid-19 te impeçam de ficar com glúteos perfeitos e lindos, tenha resultados garantidos em apenas uma semana. Hoje em dia, o exercício é uma prioridade para muitos homens e mulheres em idades cada vez mais jovens.
E no caso das mulheres, as nádegas tornaram-se a área preferida para treinar, por isso e para você obter bons resultados, você vai compartilhe alguns bons exercícios para ter glúteos perfeitos em casa em apenas uma semana.
Infelizmente, ter nádegas perfeitas exige sacrifício, porque não é tão fácil quanto querer e ter, então prepare- se física e mentalmente porque vai te custar trabalho, mas o sacrifício de hoje será a alegria de amanhã, porque você vai se apaixonar com você.
A seguir, vamos revelar uma série de exercícios com os quais você poderá tonificar seus músculos em pouco tempo e, o melhor de tudo, essas propostas devem ser realizadas no conforto de sua casa, de forma que você não necessita de nenhum equipamento ou material especial;
Você verá que eles são muito fáceis de fazer e com resultados promissores para que você possa exibir nádegas perfeitas onde e com quem.
Exercícios para ter glúteos perfeitos em casa em apenas 1 semana
Agachamento:
Este exercício popular é simples, mas extremamente eficaz e, por isso, nunca sairá de moda, pois se você deseja glúteos perfeitos, esse é o exercício obrigatório.
Para atingir seu objetivo, você precisará realizar um total de 15 agachamentos em quatro circuitos e fazer isso três vezes por semana, o que ajudará você a definir essa parte do seu corpo em pouco tempo. Agora que se você quiser ganhar mais volume, é aconselhável adicionar um pouco de peso.
Afundos:
Embora este exercício seja mais desafiador, quem experimenta seus efeitos nunca o abandona, e para realizá-lo basta mover uma perna para frente, dobrar o joelho e repetir o mesmo movimento, mas agora com a outra perna. Faça 10 dessas flexões de cada lado, mantendo a força nas coxas e glúteos.
Elevações:
Para realizar este exercício, você deve se posicionar em frente a uma cadeira, pegar o encosto e levantar uma perna para trás, mas mantendo-a por um segundo e abaixando de maneira controlada. Repita este exercício 30 vezes com a direita e 30 vezes com a esquerda, você ficará totalmente impressionado.