Exercício de 1 minuto para aumentar os glúteos e eliminar gordura nas costas | Ter uma rotina de exercícios é essencial para manter a saúde, e a atividade física também oferece outros benefícios, como melhorar a forma física e o volume de certos músculos. Nesta ocasião, ensinaremos um exercício eficaz para fortalecer os glúteos e eliminar os incômodos “pneuzinhos” nas costas, que pode ser feito em casa e não requer equipamento especializado.
Como fortalecer os glúteos?
Uma das maneiras de aumentar a firmeza dos glúteos é através do exercício, pois uma rotina de agachamentos tradicionais ajuda a fortalecer e aumentar os músculos glúteos. No entanto, é igualmente importante adotar uma alimentação saudável e rica em proteínas para obter nádegas tonificadas. Certamente, é fundamental contar com a orientação de um nutricionista ou um especialista em fitness para obter os melhores resultados.
Exercício de 1 minuto para AUMENTAR os glúteos e eliminar GORDURA nas costas
De acordo com a treinadora Julia Ritz, você pode realizar um exercício simples que ajudará a tonificar os glúteos e reduzir a gordura nas costas.
- Posicione-se em um tapete de ioga com os joelhos apoiados no chão.
- Eleve o tronco e incline-se para trás, tocando as nádegas nos calcanhares, enquanto contrai os glúteos.
- Ao levantar o corpo, estenda os braços para cima; ao abaixar, dobre os cotovelos, como se estivesse segurando um objeto pesado.
- Execute esse movimento sincronizado durante 1 minuto, concentrando-se em contrair todos os músculos para obter melhores resultados.
Você pode realizar este exercício por 10 minutos diários, com intervalos de descanso de 30 segundos entre cada série. Com o tempo, você notará o aumento da firmeza dos glúteos e a redução da gordura nas costas que causa os incômodos “pneuzinhos”.
Não esqueça de buscar orientações do seu médio e de um profissional antes de iniciar sua rotina de exercícios físicos.