Faça este exercício de 5 minutos pela manhã para eliminar o estresse | O estresse é uma das questões físicas e emocionais mais comuns nos dias de hoje. Todos nós podemos nos sentir pressionados ou sobrecarregados em algum momento, e às vezes parece que é difícil relaxar completamente. No entanto, é possível lidar com essa tensão, especialmente se você começar o dia de maneira diferente com este exercício matinal de cinco minutos para reduzir o estresse.
Embora seja normal sentir algum nível de estresse nos dias de hoje, se você perceber que está se sentindo sobrecarregado ou que isso está afetando outras áreas importantes da sua vida, como seus hobbies, relacionamentos pessoais ou saúde, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental.
Então, como você faz esse exercício matinal de cinco minutos para eliminar o estresse?
Vamos começar o dia com a melhor energia possível! Ter uma rotina matinal que permita iniciar o dia de maneira mais tranquila é incrível. Se você adicionar este exercício de cinco minutos pela manhã, poderá reduzir o estresse. Além disso, ter hábitos sólidos pode ajudar a manter a saúde mental, como indicado em um estudo publicado no PubMed, que mostrou que em situações estressantes ou incertas, como a pandemia de COVID-19 ou desastres naturais, as rotinas são uma ótima maneira de se manter equilibrado.
Este exercício matinal de cinco minutos para reduzir o estresse foi compartilhado pelo Clube Argentino de Wushu e consiste em alongamentos básicos e movimentos de relaxamento. No primeiro movimento, você vai levantar e abaixar os ombros, tencionando todo o corpo ao levantá-los e relaxando ao abaixá-los. No segundo movimento, coloque as mãos na cintura e vire a cabeça para os lados, primeiro para a esquerda e depois para a direita.
Por fim, estique os braços para frente e com uma das mãos estique os dedos da outra mão para trás, em direção a você, para sentir o alongamento da palma, punho e dedos. Repita esses movimentos por cinco minutos, respirando lentamente e prestando atenção em cada inspiração e expiração natural durante o exercício matinal para reduzir o estresse.
Por que o estresse pode afetar você?
O estresse mantém o corpo em estado de alerta, o que significa ansiedade frequente. Embora isso possa parecer normal, manter uma vida estressante pode acarretar riscos à saúde, como hipertensão, diabetes, obesidade, problemas de pele, distúrbios menstruais e problemas de saúde mental. Até 2022, uma pesquisa envolvendo pelo menos 1.000 funcionários de quase 160 países relatou que 44% deles se sentiram sob pressão, angústia e exaustão mental, segundo a Gallup.