Smoothie de amora e aveia, um jantar leve e sem açúcar para emagrecer. Há noites em que o corpo não nos dá mais energia e queremos ir direto para a cama, mesmo sem jantar, mas antes que você cometa esse erro, é melhor você preparar este smoothie de amora e aveia, um leve, sem açúcar e muito saboroso jantar, que vai te ajudar a emagrecer com uma boa dose de nutrientes.
O ideal para complementar este jantar é uma boa porção de legumes frescos ou cozidos no vapor, mas pelo menos prepare este smoothie.
Entre seus nutrientes, as amoras são caracterizadas por um alto teor de antioxidantes, além de vitaminas C, complexo B, K e E, minerais como manganês, ferro, magnésio, fósforo, zinco, cálcio e potássio. Eles também são ricos em fibras, carboidratos complexos e muito baixos em açúcares naturais, então com este smoothie você manterá a glicose regulada, melhorará sua digestão, fortalecerá seu sistema imunológico, regulará seu sistema nervoso e perderá peso mais rapidamente.
Por sua vez, a aveia é um cereal rico em betaglucanos, um tipo de fibra solúvel que ajuda a revestir a mucosa gastrointestinal, reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue e proteger a saúde cardiovascular. Ao consumir a aveia desta forma, você evitará problemas de constipação e, cuidando de uma dieta equilibrada, poderá perder peso rapidamente, pois também o mantém saciado e ajuda a queimar mais gordura. Aproveite seus benefícios e prepare este delicioso jantar.
Smoothie de amora e aveia ingredientes:
- 3/4 xícara de amoras congeladas
- 1/3 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de leite de soja
- 1 colher de chá de linhaça moída
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 tâmara ou adoçante a gosto, opcional
Processo:
1- Sirva os flocos de aveia em uma peneira e mexa para tirar o pó, depois sirva em uma tigela e acrescente 1/2 xícara de água quente, deixe descansar por 15 minutos.
2- Após esse tempo, escorra a aveia e sirva no liquidificador.
3- Adicione as amoras congeladas, o leite de soja (pode ser outro de sua preferência, mas que não tenha açúcar e lembre-se que a soja é a mais rica em proteínas), linhaça, canela em pó e tâmaras sem caroço (ou adoçante de sua preferência, você também pode omitir o adoçante).
4- Triture todos os ingredientes até obter uma mistura homogénea, sirva num copo e decore a gosto, pode adicionar um par de nozes ou amêndoas, ou frutos vermelhos frescos, e bom apetite!