Se você sofre de insônia, provavelmente já passou por momentos em que, por mais que se esforce para dormir, não consegue, o que pode ter consequências negativas em diversas áreas da sua vida e até mesmo na sua saúde.
Uma forma natural de combater a insônia é através da melatonina, um hormônio que produzimos naturalmente e que desempenha um papel fundamental no ciclo do sono. É por isso que desta vez vamos apresentar alimentos ricos em melatonina para acabar com a insônia, pois esses 4 alimentos vão ajudar você a descansar melhor, a ter uma boa noite de sono e dormir a noite toda.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio que o corpo produz naturalmente durante o período de sono. Ela é responsável por regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. É por isso que, antes de dormir, a respiração fica mais lenta e as pálpebras se fecham para finalmente adormecer, conforme revelado pelo The New York Times.
Se você tem problemas para dormir, é recomendado consultar um especialista em sono para determinar o tratamento ideal para você. No entanto, também é possível incluir alguns alimentos ricos em melatonina na sua dieta para promover a produção desse hormônio e melhorar o seu descanso.
Insônia: 4 alimentos ricos em melatonina que vão te ajudar a dormir a noite toda
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Nozes:
Para uma melhor noite de sono, você pode adicionar nozes à sua dieta, pois, elas contêm 3,5 mg de melatonina, o que pode ajudar a regular o sono.
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Banana:
Certamente você já ouviu falar que comer uma banana à noite ajuda a adormecer. Isso ocorre porque essa deliciosa fruta é rica em melatonina, o que a torna ideal para combater a insônia. Além disso, a banana também é rica em potássio, que é benéfico para o sistema cardiovascular.
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Tomates:
Além de serem uma rica fonte de vitamina C, os tomates também são ricos em melatonina. Portanto, incluí-los na sua dieta pode ser benéfico para o seu descanso. Uma opção interessante é cultivar seus próprios tomates em casa.
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Cerejas:
As cerejas estão entre os alimentos mais ricos em melatonina. Então, elas contêm uma quantidade significativa desse hormônio do sono, até mesmo mais do que alguns mamíferos. Você pode consumir algumas cerejas antes de dormir ou adicioná-las à sua dieta regular.
Portanto, se você tem problemas para dormir ou sofre de insônia, incluir esses alimentos na sua dieta pode ajudar na produção natural de melatonina e regular o seu ciclo de sono. Lembre-se de que é sempre melhor consultar um especialista ou o seu médico de família para obter orientações adequadas e melhorar o seu estado de saúde.