O sono é uma necessidade básica para o ser humano, mas para muitos, adormecer à noite pode ser uma batalha. Em vez de desfrutar de um descanso reparador, muitas pessoas encontram-se revirando na cama enquanto as horas passam lentamente.
A insônia pode ser desencadeada por diversos fatores, e sua prevalência tem sido reconhecida como um problema de saúde que afeta tanto o desempenho físico quanto a saúde mental.
Para combater a insônia de forma natural, especialistas em sono e ansiedade compartilham técnicas eficazes que podem ajudar a adormecer mais facilmente e a desfrutar de uma noite de sono tranquila.
Descubra como adormecer depois de acordar no meio da noite
1. Exercícios de respiração:
A prática da respiração profunda é uma técnica amplamente reconhecida para induzir o relaxamento e reduzir o estresse para dormir. Comece colocando uma mão no abdômen para aumentar a consciência da respiração.
Feche os olhos e concentre-se na sua respiração, inspirando lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda.
Em seguida, expire lentamente pela boca enquanto conta até seis. Esta técnica desencadeia a resposta de relaxamento do corpo, neutralizando os efeitos do estresse e preparando-o para um sono mais reparador.
2. Meditação guiada:
A meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e promover o relaxamento para dormir. Aplicativos de meditação podem ser úteis para iniciantes, e alguns podem ser deixados em reprodução enquanto você adormece. Para combinar ainda mais relaxamento, experimente a técnica de relaxamento muscular progressivo, tensionando e liberando os músculos do corpo para aliviar a tensão acumulada.
3. Evite álcool e tabaco:
Embora o álcool possa induzir sonolência inicialmente, interfere nos ciclos normais do sono, resultando em sono superficial e fragmentado. Da mesma forma, a nicotina presente no tabaco pode dificultar o adormecimento e a qualidade do sono durante a noite.
4. Estratégias para combater a insônia e dormir bem:
- Levante-se quando sentir insônia por mais de 20 minutos. Mudar de ambiente pode interromper pensamentos ansiosos associados à insônia.
- Evite jantares pesados e alimentos ricos em açúcar, que podem causar desconforto abdominal e perturbar o sono.
Ao implementar essas técnicas e estratégias em sua rotina, você pode melhorar significativamente a qualidade do sono e promover um bem-estar geral. Lembre-se, se a insônia persistir ou estiver acompanhada de outros sintomas, é importante procurar orientação de um especialista para o tratamento adequado.