Quando se trata de dormir, dizem que a sabedoria popular é tão boa quanto qualquer pesquisa científica. E olhando para as estratégias que nossos ancestrais usavam para combater a insônia, parece haver alguma verdade nisso.
De fato, a ciência moderna está começando a validar muitos dos conselhos tradicionais que foram transmitidos ao longo dos séculos.
Hoje, uma miríade de sugestões para adormecer permeia as diversas culturas ao redor do globo. Cada uma dessas práticas tem sua própria história e eficácia, à medida que se misturam tradição e evidências científicas.
A ciência respalda essa prática antiga, identificando três compostos-chave presentes no leite que promovem um sono reparador.
Estudos conduzidos pela Universidade de Tromso, na Noruega, revelam que o leite contém cálcio, melatonina e triptofano em quantidades significativas.
O cálcio auxilia na regulação dos ciclos do sono, enquanto a melatonina ajuda a sincronizar os ritmos circadianos. Por fim, o triptofano é precursor da serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”.
A temperatura também desempenha um papel crucial. Desfrutar de um copo de leite cerca de 15 minutos antes de dormir pode ser um excelente complemento para uma boa noite de descanso.
Contar ovelhas pode ser tão comum quanto ineficaz quando se trata de adormecer, revelam pesquisadores da Universidade de Oxford. Em um estudo envolvendo mais de 200 participantes, aqueles que contavam ovelhas não demonstraram melhorias significativas no sono em comparação com aqueles que simplesmente relaxavam.
Por outro lado, visualizar lugares tranquilos e relaxantes mostrou-se altamente eficaz. Transportar-se mentalmente para seu refúgio favorito, seja uma praia serena ou uma floresta tranquila, pode facilitar o adormecer em apenas alguns minutos.
Além disso, o uso de ruídos brancos, como o som de chuva ou ondas do mar, pode aprimorar essa técnica, criando um ambiente propício para o sono.
Tomar um banho quente antes de dormir não é apenas um luxo indulgente; é uma estratégia respaldada pela ciência para melhorar a qualidade do sono.
De acordo com um estudo da Universidade do Texas, um banho uma hora e meia antes de dormir, com água a uma temperatura em torno de 40 graus Celsius, pode reduzir significativamente o tempo necessário para adormecer. A água quente ajuda a relaxar os sistemas nervoso e muscular, preparando o corpo para o descanso.