Aprenda alguns exercícios para dor no pescoço e ombro
É muito comum a dor no pescoço e no ombro invadir nosso corpo, geralmente passa pelo cansaço do dia, dormindo mal, levantando algo pesado, entre outros fatores.
Você pode usar um pouco de pomada e também fazer exercícios,porém, esta é a melhor maneira de reduzir a dor: e manter os músculos dos ombros e pescoço fortes e flexíveis. Dessa forma, a seguir, mostraremos quais exercícios fazer para aliviar essas dores.
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Alongamento do ombro
- Enrole o braço esquerdo na frente do corpo. Use a mão direita para pressionar o lado de fora do bíceps e empurre o braço em direção à clavícula. Pressione por 15 segundos, depois solte por 15 segundos e pressione novamente. Repita 5 vezes e mude de lado.
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- Levante o braço esquerdo e dobre-o atrás da cabeça para que a mão esquerda toque a omoplata direita. Em seguida, coloque a mão direita no cotovelo esquerdo e empurre-o para a direita. Segure por 15 segundos, solte por mais 15 e repita 5 vezes. Mude de lado.
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- Segure uma lata em uma mão. Incline-se, deixando seu braço de peso pendurar reto. Lentamente, trace uma figura de oito com a mão enlatada. Repita de 10 a 20 vezes. Pare se sentir dormência, dor e formigamento.
Alívio do pescoço
- Faça-os devagar, sem bruscos que possam rasgar um músculo ou ligamento.
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- Relaxe os músculos do pescoço e incline a cabeça para a esquerda o máximo que puder, sem esticar o pescoço ou levantar o ombro. Segure por 10 segundos. Volte a cabeça para a posição correta. Então faça o mesmo para a direita. Repita 4 vezes.
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- Mantendo os ombros relaxados, abaixe lentamente a cabeça para a frente. Segure por 10 segundos. Repita 4 vezes.