A rotina de Jennifer Lope para ter uma bunda espetacular.
Uma das partes que as mulheres mais tentam cuidar são as nádegas. Estes são um dos seus maiores atributos. Por isso, muitos se concentram na academia em realizar exercícios para fortalecê-los, tonificá-los e defini-los. É verdade que existem algumas fêmeas que nascem com glúteos mais volumosos que outras. No entanto, com esforço e dedicação, esses músculos podem crescer em volume. Se é isso que você quer que aconteça com o seu, você pode seguir a rotina de Jennifer Lopez (JLO) para obter uma bunda espetacular.
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A rotina de Jennifer Lopez para obter uma bunda espetacular
Jennifer Lopez, além de ser uma das mulheres mais conhecidas internacionalmente por sua voz incrível, também é uma de suas nádegas. Além do mais, eles têm seguro. E não é por menos, a bunda da cantora é um ataque cardíaco e a inveja de muitas pessoas.
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Mas você deve saber que, se quiser tê-la como ela, alcançá-la pode ser mais fácil do que você imagina. Aqui está a rotina de Jennifer Lopez para obter uma bunda espetacular.
Agachamentos
Na rotina de Jlo para obter uma bunda espetacular, os agachamentos são essenciais. Isso permite que você exercite seus músculos glúteos.
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Mantenha as pernas um pouco afastadas e, ao descer, preste atenção para que a bunda não exceda os joelhos. No máximo, você deve descer um ângulo de 90 graus. Faça 6 sessões de 30 repetições. No último, mantenha a posição por 5 segundos e depois vá para a posição inicial.
Transplantes
As luxações são um exercício que ajuda a tonificar igualmente os músculos glúteos, ou seja, a maior parte, a média e a menor.
Para executar este exercício, dê um longo passo à frente e abaixe o tronco. Lembre-se de que o joelho da frente não precisa exceder o pé oposto. Pense que sua perna deve formar um ‘L’. Coloque os degraus com a perna esquerda e outro com a direita. Pratique 5 sessões de 30 repetições. Depois de um mês, você começará a ver os resultados.
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Elevador do quadril
Com este exercício, você estará fortalecendo o glúteo médio e o glúteo máximo. Por si só, essa atividade ajuda a deixar sua bunda mais “parada”.
Deite-se de costas em uma esteira com as pernas afastadas, os joelhos dobrados e levante os quadris. Mantenha a tensão no seu bumbum ao realizar o levantamento para obter o melhor resultado. Realize 6 sessões de 30 repetições por 30 dias.
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Quarto exercício
Deite-se de bruços com os joelhos, as palmas das mãos e as solas dos pés no chão. A seguir, levante uma perna para trás e para cima. Em seguida, retorne à posição inicial. Em seguida, faça o mesmo exercício com a perna oposta.
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É aconselhável fazer 6 sessões de 30 repetições por mês. Se você é persistente e constante, pode usar glúteos como os de JLO. Como você viu, os exercícios são fáceis de realizar.
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Importante: Os dados apresentados neste artigo não substituem a opinião de um profissional. Portanto, antes de realizar qualquer atividade física, consulte um especialista se for adequado para esse tipo de exercício, levando em consideração suas condições físicas e clínicas.