Ter dificuldade para dormir é um problema comum para muitas pessoas. Após um dia cansativo, deitar-se e não conseguir relaxar pode ser frustrante.
A insônia e a ansiedade são fatores que dificultam o sono, tornando a noite longa e exaustiva. No entanto, um método simples baseado na medicina alternativa japonesa pode ajudar você a pegar no sono em poucos minutos.
Poderoso exercício respiratório que fará você dormir em 5 minutos
O especialista Takashi Asaishi compartilhou uma técnica eficaz que combina exercícios respiratórios e posturais para reduzir a tensão e limpar a mente. A prática consiste em dois passos simples:
Passo 1: Postura Inicial e Controle da Respiração
- Deite-se de bruços na cama.
- Estenda os braços acima da cabeça e as pernas o máximo possível.
- Eleve levemente os pés e pressione suavemente o abdômen contra a cama.
- Prenda a respiração por 3 segundos e, em seguida, expire lentamente.
- Repita esse processo 5 vezes para liberar a tensão acumulada.
Passo 2: Respiração Profunda e Relaxamento
- Posicione os braços ao lado do corpo.
- Respire lenta e profundamente, focando apenas no ar entrando e saindo.
- Imagine-se afundando em uma superfície macia, como se estivesse se entregando ao sono.
Esse método ajuda a relaxar o corpo e a mente, facilitando o adormecimento de maneira natural.
Benefícios dos Exercícios Respiratórios Antes de Dormir
Praticar técnicas de respiração antes de dormir é essencial para acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso. Segundo Asaishi, esse método:
- Reduz pensamentos ansiosos e preocupações excessivas.
- Estimula o sistema nervoso autônomo, equilibrando o funcionamento do organismo.
- Relaxa os músculos e melhora a oxigenação dos órgãos.
Ao aplicar essa técnica todas as noites, você notará uma melhora na qualidade do sono e no bem-estar geral. Experimente e recupere noites de descanso tranquilas!