Passar longas horas sentado em frente ao computador pode causar problemas posturais, resultando em uma postura curvada. Esse hábito, embora comum, pode trazer desconforto e dores a longo prazo. A correção imediata da postura, apenas endireitando as costas momentaneamente, não resolve o problema de forma permanente.
Por isso, é essencial fortalecer os músculos responsáveis por manter a coluna alinhada. A seguir, apresentamos uma rotina de exercícios simples, que ajudam a melhorar a postura de forma eficaz.
Por que a postura fica curvada?
A má postura é resultado do enfraquecimento dos músculos das costas e do peito, responsáveis por sustentar a coluna. Quando esses músculos não são exercitados, tendemos a inclinar o corpo, o que pode provocar dores nas costas, dores de cabeça, má digestão e até desequilíbrio físico. Segundo o Instituto de Ciências e Especialidades da Saúde de Alcalá, manter essa região fortalecida é fundamental para prevenir esses problemas e melhorar a qualidade de vida.
Vejo como manter as costas reta com 3 exercícios para corrigir a postura
1. Braços com Toalha
- Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, segurando uma toalha esticada entre as mãos.
- Levante os braços e o peito do chão, passando uma toalha por cima da cabeça.
- Dobre os cotovelos, trazendo uma toalha na direção do pescoço.
Repetições: 10 repetições em 3 séries.
2. Exercício de Joelhos com Elástico
- Como fazer: Sente-se de joelhos e segure um elástico entre as mãos.
- Puxe o elástico para os lados até que ele toque o peito, mantendo os braços esticados.
Repetições: 10 repetições em 3 séries.
3. Peito no Chão com Braços em “L”
- Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, formando um “L” com os braços.
- Levante o peito e os braços do chão, mantendo a posição por alguns segundos.
Repetições: 10 repetições em 3 séries.
Frequência e Cuidados
Para melhores resultados, realize esses exercícios três vezes por semana. Caso sinta dores persistentes ou tenha algum problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar a prática. Com disciplina, é possível fortalecer a musculatura das costas e manter uma postura mais saudável.