Frequentemente subestimamos a importância de manter uma boa postura. Além de nos fazer parecer mais confiantes, uma postura correta é crucial para o bem-estar físico, ajudando a prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde. Por isso, é essencial incorporar exercícios que promovam uma postura adequada.ç
Neste artigo, exploramos cinco exercícios fáceis que podem fazer uma grande diferença na sua postura e, consequentemente, na sua saúde.
Você precisará de uma toalha ou um pano. Enrole-o e coloque-o no chão. Ao deitar-se sobre ele, posicione-o logo abaixo das omoplatas, movimentando seu peito para frente e para trás. Esse movimento ajuda a trabalhar a musculatura das costas, promovendo uma postura ereta.
Em pé, posicione a toalha enrolada ao longo da sua coluna vertebral. Isso serve como um lembrete físico para manter a coluna alinhada, incentivando uma postura reta e reduzindo a tendência de curvar os ombros para frente.
Sente-se em uma cadeira e coloque a toalha ou o pano enrolado no encosto, de modo que, ao se inclinar para trás, a toalha pressione contra a sua parte superior das costas. Isso ajuda a manter a coluna alinhada enquanto está sentado, uma prática essencial para quem passa muitas horas em uma mesa.
Segure uma bengala, cabo de vassoura ou qualquer objeto longo e reto entre as omoplatas, segurando-o com ambas as mãos por trás da cabeça. Isso ajuda a abrir os ombros e a manter a parte superior das costas reta, combatendo a postura corcunda.
Deitado de costas, comece com os braços estendidos à frente, no nível do peito, e lentamente mova-os para além da cabeça. Este exercício trabalha a flexibilidade da coluna e ajuda a fortalecer os músculos que suportam uma postura correta.
Ignorar a postura pode ter consequências significativas para a saúde. Uma má postura não apenas desalinha o sistema músculo-esquelético e desgasta a coluna, mas também pode: