Frequentemente subestimamos a importância de manter uma boa postura. Além de nos fazer parecer mais confiantes, uma postura correta é crucial para o bem-estar físico, ajudando a prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde. Por isso, é essencial incorporar exercícios que promovam uma postura adequada.ç
Neste artigo, exploramos cinco exercícios fáceis que podem fazer uma grande diferença na sua postura e, consequentemente, na sua saúde.
5 exercícios práticos para melhorar sua postura corporal com segurança!
1. Exercício de rolamento com toalha
Você precisará de uma toalha ou um pano. Enrole-o e coloque-o no chão. Ao deitar-se sobre ele, posicione-o logo abaixo das omoplatas, movimentando seu peito para frente e para trás. Esse movimento ajuda a trabalhar a musculatura das costas, promovendo uma postura ereta.
2. Ajuste vertical com toalha
Em pé, posicione a toalha enrolada ao longo da sua coluna vertebral. Isso serve como um lembrete físico para manter a coluna alinhada, incentivando uma postura reta e reduzindo a tendência de curvar os ombros para frente.
3. Cadeira e toalha
Sente-se em uma cadeira e coloque a toalha ou o pano enrolado no encosto, de modo que, ao se inclinar para trás, a toalha pressione contra a sua parte superior das costas. Isso ajuda a manter a coluna alinhada enquanto está sentado, uma prática essencial para quem passa muitas horas em uma mesa.
4. Exercício da bengala
Segure uma bengala, cabo de vassoura ou qualquer objeto longo e reto entre as omoplatas, segurando-o com ambas as mãos por trás da cabeça. Isso ajuda a abrir os ombros e a manter a parte superior das costas reta, combatendo a postura corcunda.
5. Flexão de braços
Deitado de costas, comece com os braços estendidos à frente, no nível do peito, e lentamente mova-os para além da cabeça. Este exercício trabalha a flexibilidade da coluna e ajuda a fortalecer os músculos que suportam uma postura correta.
O impacto da má postura na saúde
Ignorar a postura pode ter consequências significativas para a saúde. Uma má postura não apenas desalinha o sistema músculo-esquelético e desgasta a coluna, mas também pode:
- Afetar negativamente o funcionamento das articulações, aumentando o risco de lesões e quedas.
- Comprometer o equilíbrio, o que é essencial para a execução de movimentos cotidianos.
- Dificultar a respiração e a digestão devido à compressão dos órgãos internos.