Uma das épocas mais difíceis de enfrentar é quando chegam as altas temperaturas, que não só dificultam as atividades diárias, mas também atrapalham o sono à noite. Felizmente, existem algumas estratégias para vencer o calor e garantir uma boa noite de sono sem recorrer ao ar condicionado.
Ondas de calor são períodos prolongados de temperaturas extremamente elevadas que podem ter sérias consequências para a saúde.
Durante a noite, o corpo tenta descansar e se recuperar, mas o calor excessivo pode causar insônia, desidratação e outros problemas, como a insolação. É essencial entender esses riscos para adotar medidas preventivas eficazes.
3 truques para dormir bem SEM ar condicionado durante o calor!
Embora o ar condicionado ofereça alívio imediato, seu uso constante pode causar problemas de saúde, além de ser prejudicial ao meio ambiente e caro. Aqui estão três truques para dormir bem sem ele:
1. Mantenha seu quarto fresco
Para manter o quarto fresco, feche cortinas ou persianas durante o dia para bloquear a entrada de calor e abra as janelas à noite para permitir a entrada de ar fresco. Usar cortinas blackout ou refletivas também ajuda a manter o ambiente mais fresco.
2. Organize seu quarto
Se possível, durma sozinho para evitar o calor corporal de outra pessoa. Use roupas de cama feitas de materiais respiráveis, como algodão, linho ou seda, que são leves e ajudam a manter a temperatura corporal baixa. Pijamas de tecidos leves também são recomendados para evitar suar durante a noite.
3. Regule a temperatura corporal
Tome um banho morno antes de dormir para diminuir a temperatura corporal. Evite jantares pesados e prefira refeições leves e ricas em água, que ajudam a regular a produção de calor interno. Mantenha-se hidratado durante o dia e antes de dormir.
Riscos de dormir mal
Dormir bem é crucial para a saúde geral, pois é durante o sono que o corpo se repara e regula suas funções metabólicas e cerebrais. Dormir mal durante uma onda de calor pode resultar em:
- Fadiga física e mental
- Irritabilidade e alterações de humor
- Falta de concentração
- Aumento do risco de doenças relacionadas ao calor, como erupções cutâneas, cólicas e insolação