As proteínas são fundamentais em nossa dieta, fazendo parte das três principais famílias de macronutrientes. Elas estão no topo do pódio nutricional devido a seus múltiplos benefícios: desde construir músculos até contribuir para a beleza de cabelos, unhas e pele. Mas você sabia que existem alimentos com mais proteína do que um ovo? Vamos explorar!
Se você está em busca de opções para enriquecer sua dieta com proteínas ou simplesmente curioso para diversificar suas escolhas alimentares, esta leitura revelará algumas surpresas que podem transformar seus hábitos alimentares.
O valor proteico de um ovo
Ovos são elogiados por sua riqueza em proteínas. Um ovo grande contém cerca de 6 gramas de proteína, distribuídas entre a gema e a clara. Além disso, são considerados proteínas “completas” por conterem todos os aminoácidos essenciais.
20 alimentos que contêm mais proteína que um ovo
Para quem busca variar as fontes de proteína, especialmente os veganos, há muitas opções deliciosas e nutritivas. Vamos conhecer 20 alimentos que superam o ovo em proteínas:
- Kefir: Com 4,17g de proteína por 100ml, é uma excelente fonte de probióticos.
- Sardinhas Enlatadas: Oferecem mais de 24,6g de proteína por 100g.
- Edamame: Uma xícara desses feijões verdes tem cerca de 26g de proteína.
- Feijão Azuki: Surpreendentes 6,92g de proteína por 100g.
- Atum Enlatado: Uma lata de 100g pode ter até 30g de proteína.
- Tempeh: Mais de 20g de proteína por 100g dessa soja fermentada.
- Sementes de Abóbora: Contém 33,33g de proteína por 100g.
- Salmão: Uma porção de 100g oferece 22,1g de proteína.
- Requeijão: Excelente para lanches, com 11g de proteína por 100g.
- Manteiga de Amendoim: Cerca de 25g de proteína por 100g.
- Amêndoas: Rica em proteínas, com 21,2g por 100g.
- Sementes de Melancia: Surpreendentes 28,3g de proteína por 100g.
- Peito de Peru: Cerca de 3g de proteína por 100g.
- Lentilhas: Oferecem 25,8g de proteína por 100g.
- Camarão: Cerca de 24g de proteína por 100g.
- Sementes de Cânhamo: Incríveis 33,3g de proteína por 100g.
- Tilápia: Oferece 20,1g de proteína por 100g.
- Iogurte Grego: Cerca de 24g de proteína por xícara.
- Grão de Bico: Contém 8,86g de proteína por 100g.
- Tofu: Fornece 9,41g de proteína por 100g.
Conclusão
Incluir esses alimentos em sua dieta não só varia as fontes de proteínas mas também enriquece a ingestão de outros nutrientes essenciais.