Quando pensamos em fontes de proteína, o ovo é frequentemente o primeiro alimento que vem à mente. Mas, você sabia que existem vários outros alimentos que podem oferecer ainda mais proteínas?
Aqui estão 20 opções surpreendentes que podem enriquecer sua dieta com esse nutriente essencial.
20 alimentos que contêm mais proteína que um ovo
1. Peito de Frango
O peito de frango é conhecido por ser uma excelente fonte de proteína magra. Aproximadamente 100 gramas podem fornecer cerca de 31 gramas de proteína, fazendo dele um dos líderes nesta lista.
2. Atum
Além de ser rico em ômega-3, o atum também é uma excelente fonte de proteína. Uma lata de atum em água pode conter cerca de 25 gramas de proteína.
3. Quinoa
Surpreendentemente, a quinoa é um dos poucos alimentos vegetais que contém todos os nove aminoácidos essenciais, com cerca de 8 gramas de proteína por xícara cozida.
4. Amêndoas
Um punhado de amêndoas não é apenas um lanche saudável, mas também uma boa fonte de proteína, com cerca de 6 gramas por 28 gramas (um punhado).
5. Iogurte Grego
O iogurte grego é não só delicioso mas também repleto de proteínas, oferecendo cerca de 10 gramas de proteína por 100 gramas.
6. Lentilhas
As lentilhas são uma potência de proteína vegetal, com cerca de 9 gramas de proteína por meia xícara cozida.
7. Cottage Cheese
Este queijo tem uma textura única e é uma excelente fonte de proteína, com cerca de 11 gramas por 100 gramas.
8. Edamame
Edamame, ou soja jovem, é um lanche saboroso e nutritivo, fornecendo cerca de 11 gramas de proteína por meia xícara.
9. Salmão
Além de ser uma ótima fonte de ômega-3, o salmão também é rico em proteínas, com cerca de 20 gramas por porção de 100 gramas.
10. Feijão Preto
O feijão preto não só é delicioso mas também embalado com proteínas, oferecendo cerca de 8 gramas por meia xícara cozida.
11. Carne Vermelha Magra
A carne vermelha magra, como o filé mignon, pode ser uma ótima fonte de proteína, com cerca de 22 gramas por porção de 100 gramas.
12. Tofu
O tofu é uma excelente fonte de proteína à base de plantas, com cerca de 8 gramas de proteína por 100 gramas.
13. Grão-de-Bico
O grão-de-bico é outra excelente fonte de proteína vegetal, oferecendo cerca de 7 gramas por meia xícara cozida.
14. Pistaches
Os pistaches são não apenas deliciosos mas também uma boa fonte de proteína, com cerca de 6 gramas por 28 gramas.
15. Seitan
Conhecido como “carne de glúten”, o seitan é uma escolha popular entre vegetarianos e veganos, fornecendo cerca de 18 gramas de proteína por 85 gramas.
16. Espinafre
O espinafre pode surpreender nesta lista, mas é uma boa fonte vegetal de proteína, com cerca de 5 gramas por xícara cozida.
17. Queijo Parmesão
Além de adicionar um sabor delicioso aos pratos, o queijo parmesão é também rico em proteínas, com cerca de 10 gramas por 30 gramas.
18. Ervilhas
As ervilhas são mais do que apenas um acompanhamento; elas fornecem cerca de 8 gramas de proteína por xícara cozida.
19. Leite de Amêndoas
O leite de amêndoas é uma alternativa ao leite de vaca e fornece cerca de 1 grama de proteína por xícara, sendo uma opção para aqueles que procuram fontes de proteína vegetal.
20. Quark
O quark é um tipo de queijo fresco rico em proteínas, oferecendo cerca de 14 gramas por 100 gramas.