À medida que as mulheres alcançam a faixa etária dos 40 anos e além, a busca por maneiras práticas de manter a flexibilidade e a vitalidade se torna uma prioridade. Evitar as complicações associadas ao envelhecimento é um objetivo compartilhado por muitas.
Neste artigo, apresentamos dois exercícios simples e realizados enquanto se está sentado confortavelmente, que podem fazer a diferença em sua agilidade e bem-estar. Prepare-se para descobrir como pequenas mudanças podem ter um grande impacto em sua qualidade de vida.
2 exercícios FÁCEIS para permanecer flexível após os 40
Ser flexível não é apenas fundamental para se sentir bem, mas também proporciona uma série de benefícios que o seu corpo apreciará. Isso inclui prevenir desconfortos e lesões, melhorar a postura e facilitar as atividades diárias.
Além disso, aumenta a sua capacidade de movimento e melhora o seu desempenho físico, dando-lhe a liberdade de desfrutar plenamente de todas as atividades diárias com alegria.
Descubra estes exercícios concebidos tanto para mulheres fitness como para iniciantes como a solução perfeita para se manter em forma e saudável.
1. Dê amor aos seus tornozelos, pernas e costas
Sente-se relaxada no seu tapete de ioga favorito, com as costas retas e as pernas apoiadas no chão. Estique os braços tentando alcançar os pés.
Se puder, segure a planta dos pés e mova os tornozelos para frente e para trás por 30 segundos. Repita este exercício várias vezes ao dia para obter tornozelos felizes e pernas fortes. Assim, também fortalecerá os músculos das extremidades e das costas.
- Abertura total
- Enquanto estiver sentada, levante a perna direita em direção ao peito, segurando-a com uma mão no tornozelo e a outra no chão.
- Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e depois mude para a perna esquerda.
- Este exercício contribui para a flexibilidade das pernas e da região lombar.
2. Abertura total
Como fazer:
- Enquanto estiver sentada, levante a perna direita em direção ao peito, segurando-a com uma mão no tornozelo e a outra no chão.
- Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e depois mude para a perna esquerda.
- Então, este exercício contribui para a flexibilidade das pernas e da região lombar.
Faça os exercícios todos os dias e você verá a diferença
Se você incorporar exercícios simples de alongamento como esses em sua rotina diária, poderá ver uma grande diferença em sua flexibilidade, além de ajudá-la a ter uma aparência fabulosa e a desfrutar do bem-estar geral.
Claro, não se force se não der certo na primeira vez e não se esqueça de sempre consultar um profissional de saúde antes de incorporar novos exercícios à sua rotina. Você consegue!