Vejo como manter as costas reta com 3 exercícios para corrigir a postura

Passar longas horas sentado em frente ao computador pode causar problemas posturais, resultando em uma postura curvada. Esse hábito, embora comum, pode trazer desconforto e dores a longo prazo. A correção imediata da postura, apenas endireitando as costas momentaneamente, não resolve o problema de forma permanente.

Por isso, é essencial fortalecer os músculos responsáveis ​​por manter a coluna alinhada. A seguir, apresentamos uma rotina de exercícios simples, que ajudam a melhorar a postura de forma eficaz.

Por que a postura fica curvada?

A má postura é resultado do enfraquecimento dos músculos das costas e do peito, responsáveis ​​por sustentar a coluna. Quando esses músculos não são exercitados, tendemos a inclinar o corpo, o que pode provocar dores nas costas, dores de cabeça, má digestão e até desequilíbrio físico. Segundo o Instituto de Ciências e Especialidades da Saúde de Alcalá, manter essa região fortalecida é fundamental para prevenir esses problemas e melhorar a qualidade de vida.

Vejo como manter as costas reta com 3 exercícios para corrigir a postura

1. Braços com Toalha

• Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, segurando uma toalha esticada entre as mãos.
• Levante os braços e o peito do chão, passando uma toalha por cima da cabeça.
• Dobre os cotovelos, trazendo uma toalha na direção do pescoço.

Repetições: 10 repetições em 3 séries.

2. Exercício de Joelhos com Elástico

• Como fazer: Sente-se de joelhos e segure um elástico entre as mãos.
• Puxe o elástico para os lados até que ele toque o peito, mantendo os braços esticados.

Repetições: 10 repetições em 3 séries.

3. Peito no Chão com Braços em “L”

• Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, formando um “L” com os braços.
• Levante o peito e os braços do chão, mantendo a posição por alguns segundos.

Repetições: 10 repetições em 3 séries.

Frequência e Cuidados

Para melhores resultados, realize esses exercícios três vezes por semana. Caso sinta dores persistentes ou tenha algum problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar a prática. Com disciplina, é possível fortalecer a musculatura das costas e manter uma postura mais saudável.