As varizes são um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Elas surgem quando o sangue não flui adequadamente pelas pernas, resultando em veias inchadas e dolorosas. Fatores como sedentarismo, envelhecimento e alterações hormonais estão entre os principais causadores desse incômodo.
A boa notícia é que, além de tratamentos médicos, existem exercícios que podem ajudar a prevenir varizes, aliviar pernas cansadas e melhorar a circulação sanguínea.
Sem varizes: Exercício que alivia as pernas cansadas e melhora a circulação
Um dos exercícios mais recomendados é simples e eficaz, podendo ser realizado à noite antes de dormir, em apenas 5 minutos. Segundo o treinador Miguel Aquino, essa prática ajuda a aliviar o cansaço nas pernas, melhorar o fluxo sanguíneo e até fortalecer os músculos da panturrilha.
Para realizar o exercício, basta sentar-se na beira da cama e esticar as pernas, mantendo-as no ar. Em seguida, mova os pés para cima e para baixo, garantindo que as pernas permaneçam elevadas e estáveis. Recomenda-se fazer 20 repetições desse movimento todas as noites para obter os melhores resultados.
Esse exercício, além de fácil, é indicado para pessoas de todas as idades. No entanto, quem já possui varizes ou enfrenta dificuldades de mobilidade deve consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Hábitos Saudáveis para Melhorar a Circulação
Embora o exercício seja um ótimo aliado para a prevenção de varizes, ele não substitui a importância de manter hábitos saudáveis. Então, uma dieta balanceada e a prática regular de atividades físicas são fundamentais para promover uma boa circulação sanguínea e evitar o agravamento das varizes.
Como Tratar Varizes Já Existentes
Se as varizes já apareceram, existem algumas práticas recomendadas para controlar a situação. O uso de meias de compressão pode ajudar a aliviar o inchaço e o desconforto. Além disso, é importante evitar longos períodos sentado ou em pé, movendo as pernas regularmente para estimular o fluxo sanguíneo.
Em casos mais graves, tratamentos médicos como escleroterapia, flebectomia, laser e radiofrequência podem ser recomendados. Contudo, esses procedimentos devem ser avaliados por um médico especialista, garantindo que sejam feitos de forma segura e eficaz.
Assim, a adoção de uma rotina de cuidados é essencial para minimizar os impactos das varizes e melhorar a qualidade de vida.