Se você passa muito tempo em pé ou sentado, pode estar mais propenso a desenvolver celulite e varizes. Felizmente, é possível adotar uma rotina rápida e eficaz para evitar esses problemas.
Em apenas 5 minutos e com exercícios simples, você pode melhorar a circulação nas pernas e reduzir o risco de varizes.
Rotina de 5 minutos para melhorar a circulação e evitar varizes!
Para prevenir o aparecimento de varizes, é essencial manter a circulação ativa nas pernas. Realizar uma rotina de exercícios pelo menos três vezes ao dia é uma excelente estratégia. Um dos exercícios mais recomendados é caminhar sobre os calcanhares por um minuto. Basta estar descalço ou usando meias e focar em apoiar-se apenas nos calcanhares enquanto caminha.
Outro exercício eficaz é andar na ponta dos pés, também por um minuto. Dessa vez, você deve caminhar utilizando apenas a planta dos pés. Essa prática ajuda a estimular diferentes músculos das pernas, melhorando ainda mais a circulação sanguínea.
Exercícios Adicionais para Melhorar a Circulação
Se você passa muito tempo sentado, é importante incorporar exercícios que possam ser feitos nessa posição. Um deles é estender as pernas à frente, sem tocar o chão, e mover os dedos dos pés para cima e para baixo por um minuto. Comece movendo apenas os dedos e, em seguida, levante e abaixe o peito do pé.
Outro exercício útil é a rotação do tornozelo. Estique as pernas, junte os tornozelos e afaste os dedos dos pés. Depois, faça o movimento contrário, juntando os dedos e afastando os tornozelos. Realize esse movimento por um minuto para ajudar a manter a circulação ativa.
Finalizando com Massagem
Para complementar a rotina, finalize com uma massagem nas pernas. Com a palma da mão, faça movimentos circulares do tornozelo até a coxa, durante um minuto. Então, isso ajudará a relaxar os músculos e melhorar ainda mais a circulação.
O que Evitar se Você Já Tem Varizes
Se você já possui varizes, é importante evitar longos períodos na mesma posição. A cada 30 minutos, levante-se, balance as pernas ou faça pequenos saltos para reativar a circulação. Então, evitar essas práticas pode agravar a condição, enquanto movimentos simples ajudam a aliviar os sintomas.
Assim, agora que você conhece essa rotina simples e eficaz, adote-a diariamente e veja como sua circulação e saúde das pernas podem melhorar significativamente.