No entanto, as vezes que você os executa têm muito a ver com a obtenção do efeito desejado. Portanto, você deve saber quantos agachamentos deve fazer para ter nádegas firmes e redondas.
Fazer de 80 a 100 agachamentos por dia pode parecer uma figura impossível, mas tudo depende da dificuldade do exercício, ou seja, um agachamento profundo não é a mesma coisa que um agachamento estático ou rebote.
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No que diz respeito ao agachamento clássico, o número ideal é 50, mas se você quiser ver resultados rápidos precisa fazer variações para não acostumar o músculo, terá que adicionar peso, entre outras coisas.
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Aqui estão algumas sugestões para que você possa ver resultados reais.
- Duas primeiras semanas: faça 5 séries de 10 repetições. 50 no total.
- Segunda quinzena: Aumente as repetições de 15 para 75 no total
- Depois de um mês: incorpore um peso como pesos.
- Trabalhe o agachamento de acordo com seus objetivos.
- Se você quiser trabalhar o quadríceps: pés na largura dos ombros.
- Para trabalhar adutores e glúteos: pés mais afastados, dedos apontados.
- Se você deseja ativar seu metabolismo e trabalhar a flexibilidade, experimente o agachamento yogi.
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Quão baixo deve ser o agachamento?
Tente usar o teste rock-back para descobrir.
1.- O teste de rock-back do quadril começa apoiado em quatro pontos com os joelhos ligeiramente afastados e a região lombar naturalmente arqueada.
2.- Aos poucos, empurre o quadril para trás até sentir movimento na região lombar, sinal de que está perdendo aquele arco.
3.- Estenda mais os joelhos e repita. Continue até encontrar a posição que permite a amplitude de movimento mais profunda sem qualquer alteração na parte inferior das costas.
4.- Tente novamente com os pés inclinados, para ver se consegue descer um pouco mais.
5.- Aplique essa posição no seu agachamento.