Quantos agachamentos você deve fazer para ter glúteos firmes e redondos
Quantos agachamentos você deve fazer para ter glúteos firmes e redondos
Quando se trata de estilizar a figura, devem-se levar em consideração os exercícios que podem nos ajudar a alcançá-la. Na lista estão os agachamentos que costumam ser um dos mais completos, pois além de trabalhar as pernas e as nádegas, também trabalha com equilíbrio e fortalece os músculos.
No entanto, as vezes que você os executa têm muito a ver com a obtenção do efeito desejado. Portanto, você deve saber quantos agachamentos deve fazer para ter nádegas firmes e redondas.
Fazer de 80 a 100 agachamentos por dia pode parecer uma figura impossível, mas tudo depende da dificuldade do exercício, ou seja, um agachamento profundo não é a mesma coisa que um agachamento estático ou rebote.
No que diz respeito ao agachamento clássico, o número ideal é 50, mas se você quiser ver resultados rápidos precisa fazer variações para não acostumar o músculo, terá que adicionar peso, entre outras coisas.
1.- O teste de rock-back do quadril começa apoiado em quatro pontos com os joelhos ligeiramente afastados e a região lombar naturalmente arqueada.
2.- Aos poucos, empurre o quadril para trás até sentir movimento na região lombar, sinal de que está perdendo aquele arco.
3.- Estenda mais os joelhos e repita. Continue até encontrar a posição que permite a amplitude de movimento mais profunda sem qualquer alteração na parte inferior das costas.
4.- Tente novamente com os pés inclinados, para ver se consegue descer um pouco mais.
