A azia é um desconforto muito comum e incômodo a qualquer momento, mas principalmente durante o sono, pois pode nos acordar e tornar o processo de voltar a dormir mais complicado. Hoje, vamos explicar qual posição é recomendada para evitar o desconforto, de acordo com a ciência.
Qual é a melhor posição para dormir? Opinião dos especialistas:
Posição do lado esquerdo:
Dormir do lado esquerdo traz vários benefícios para a saúde. Evita o entupimento de uma artéria, permitindo um bom bombeamento de sangue para o sistema circulatório. Além disso, facilita o processo de digestão, evita a sensação de refluxo estomacal e ajuda a relaxar a coluna após muitas horas em uma determinada posição. Por isso, é recomendável dormir do lado esquerdo, como mencionado no Levante.
Posição do lado direito:
Estima-se que dormir recarregando o corpo do lado direito permite que os sucos gástricos cheguem mais facilmente ao estômago, o que pode causar sensação de acidez no peito e na garganta.
Dicas para ter um sono melhor:
- Mantenha um horário de sono regular: Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e estabelecer um padrão de sono consistente.
- Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: Crie uma rotina relaxante para preparar o seu corpo e mente para dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, ou ouvir música suave.
- Mantenha um ambiente confortável: Certifique-se de ter um colchão confortável e um travesseiro adequado ao seu estilo de dormir. Faça os ajustes necessários para tornar a sua cama o mais confortável possível.
- Gerencie o estresse: O estresse pode interferir no sono. Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, manter um diário ou conversar com alguém de confiança sobre suas preocupações.
Se você seguir essas dicas e ainda tiver problemas persistentes de sono, é recomendado buscar a orientação de um profissional de saúde, como um médico ou especialista em distúrbios do sono, para uma avaliação mais detalhada e aconselhamento adequado.