Qual a vitamina que você deve ingerir diariamente para reduzir as rugas?
Você já deve ter ouvido falar da vitamina E e seu poder de manter a “juventude eterna”. Levando em consideração os dados apresentados pelo National Institutes of Health , “a vitamina E é um nutriente solúvel em gordura que atua como um antioxidante no corpo, protegendo as células contra os danos dos radicais livres”. Então, é uma substância que não pode faltar na sua alimentação. Mas é importante que você saiba a quantidade de vitamina E que deve ingerir por dia para reduzir as rugas radicalmente.
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Quanta vitamina E você deve ingerir por dia para reduzir radicalmente as rugas
Para manter a pele o mais rejuvenescida possível, a vitamina E é essencial. Você deve ter em mente que a dose que você tomar dependerá da sua idade. Descubra a quantidade de vitamina E que você deve ingerir por dia para reduzir radicalmente as rugas na tabela a seguir.
- Entre 14 e 18 anos- 15 miligramas
- Adultos- 15 miligramas
- Mulheres grávidas- 15 miligramas
- Mulheres durante a lactação- 19 miligramas
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Um ponto a favor dessa vitamina é que ela é fácil de consumir, pois é encontrada em diversos alimentos. Alguns deles podem ser vegetais com folhas verdes, amêndoas, sementes de girassol, avelãs ou amendoins.
Além disso, existem suplementos que vêm de fontes naturais. Estes têm “d-alfa-tocoferol” escrito na embalagem. No caso de ser de origem sintética, é denominado «dl-alfa-tocoferol».
Como saber se você está recebendo vitamina E suficiente
Em geral, quando uma pessoa é saudável, geralmente não tem deficiência de vitamina E. Caso isso ocorra, o indivíduo terá problemas de digestão de gorduras ou má absorção. Portanto, a falta da substância pode gerar:
- Problemas de visão;
- Fraqueza do sistema imunológico;
- Perda de sensibilidade nas pernas e braços;
- Deterioração em músculos e nervos;
- Perda de controle dos movimentos.
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Levando em consideração os dados apresentados neste artigo, você já tem um guia útil para saber a quantidade de vitamina E que deve consumir diariamente e, assim, ter uma tez sempre jovem.
Importante: os dados apresentados neste artigo não substituem a opinião de um profissional de saúde. Cada organismo é diferente e pode requerer diferentes quantidades da mesma vitamina, dependendo do quadro médico.