Quais alimentos você deve comer durante a menstruação para se recuperar
Durante a menstruação, os processos que ocorrem no nível hormonal também influenciam a alimentação, levando-os a comer alimentos ricos em açúcar ou em uma quantidade maior de carboidratos. Para evitar isso, mostraremos os alimentos que você deve comer para melhorar.
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Uma das maneiras pelas quais você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue é dividir suas ingestões ao longo do dia e distribuí-las proporcionalmente, de maneira que você consuma o que é necessário e evite a redução dos níveis de glicose.
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Consumir grãos integrais, peixe e nozes ajudará a manter os níveis adequados de vitamina B6, necessários para produzir serotonina.
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Devido à perda de sangue, especialmente se a menstruação for longa, pode ocorrer deficiência de ferro, portanto o consumo de ovos, peixes, mariscos e cereais é essencial para a recuperação desse mineral. Se você combiná-lo com frutas que contêm vitamina C, é possível melhorar a assimilação do ferro.
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Para controlar a inflamação e o inchaço que a menstruação produz , os alimentos ricos em ômega 3 são essenciais. Entre estes estão peixes azuis, nozes, algumas sementes, como chia e linhaça.
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Você deve incluir infusões de açafrão ou gengibre; Eles também podem ser pimenta de Caiena ou canela , uma vez que essas especiarias contêm propriedades anti-inflamatórias. Por outro lado, limita o consumo de sal e evita a ingestão de alimentos processados.
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Descartar completamente bebidas alcoólicas e bebidas carbonatadas . Beba bastante água para se hidratar constantemente. Reduza o consumo de açúcar refinado e produtos de pastelaria industrial. Se você sentir que o desconforto é prolongado ou que o período está prolongando, não hesite em consultar seu médico.
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