Poderoso exercício respiratório que fará você dormir em 5 minutos

Ter dificuldade para dormir é um problema comum para muitas pessoas. Após um dia cansativo, deitar-se e não conseguir relaxar pode ser frustrante.

A insônia e a ansiedade são fatores que dificultam o sono, tornando a noite longa e exaustiva. No entanto, um método simples baseado na medicina alternativa japonesa pode ajudar você a pegar no sono em poucos minutos.

Essa mistura caseira vai melhor a qualidade do seu sono
Poderoso exercício respiratório que fará você dormir em 5 minutos – Foto: Freepik

Poderoso exercício respiratório que fará você dormir em 5 minutos

O especialista Takashi Asaishi compartilhou uma técnica eficaz que combina exercícios respiratórios e posturais para reduzir a tensão e limpar a mente. A prática consiste em dois passos simples:

Passo 1: Postura Inicial e Controle da Respiração

  1. Deite-se de bruços na cama.
  2. Estenda os braços acima da cabeça e as pernas o máximo possível.
  3. Eleve levemente os pés e pressione suavemente o abdômen contra a cama.
  4. Prenda a respiração por 3 segundos e, em seguida, expire lentamente.
  5. Repita esse processo 5 vezes para liberar a tensão acumulada.

Passo 2: Respiração Profunda e Relaxamento

  1. Posicione os braços ao lado do corpo.
  2. Respire lenta e profundamente, focando apenas no ar entrando e saindo.
  3. Imagine-se afundando em uma superfície macia, como se estivesse se entregando ao sono.

Esse método ajuda a relaxar o corpo e a mente, facilitando o adormecimento de maneira natural.

Benefícios dos Exercícios Respiratórios Antes de Dormir

Praticar técnicas de respiração antes de dormir é essencial para acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso. Segundo Asaishi, esse método:

  • Reduz pensamentos ansiosos e preocupações excessivas.
  • Estimula o sistema nervoso autônomo, equilibrando o funcionamento do organismo.
  • Relaxa os músculos e melhora a oxigenação dos órgãos.

Ao aplicar essa técnica todas as noites, você notará uma melhora na qualidade do sono e no bem-estar geral. Experimente e recupere noites de descanso tranquilas!