Hidroginástica: Principais benefícios para saúde e frequência de aulas. A hidroginástica emagrece porque ajuda a aumentar o metabolismo e queima até 500 calorias por hora, dependendo da intensidade dos exercícios e do tempo da aula.
Assim, um indivíduo pode perder até 1 kg por mês, caso faça aulas 3 vezes por semana, mas se seguir uma dieta equilibrada, mas pobre em calorias poderá perder ainda mais peso.
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As aulas duram em média 50 a 60 minutos, com a altura da água próxima do peito, numa temperatura agradável, a cerca de 32ºC, por exemplo.
Este tipo de atividade é indicado para pessoas de todas as idades, sendo ótimo para praticar durante a gravidez ou na 3ª idade.
Benefícios da hidroginástica para a saúde
Os principais benefícios da hidroginástica para saúde são:
1. Perda de peso
A hidroginástica ajuda na perda de peso porque aumenta o gasto energético do corpo. Para melhorar os resultados, é aconselhado fazer uma dieta equilibrada e com baixos níveis de calorias. Veja uma dieta para emagrecer rápido e saudável.
2. Melhora da circulação
Esta atividade física melhora a circulação devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbia, e como resultado, o coração funciona de forma mais eficaz e a circulação sanguínea realiza-se com maior eficácia.
3. Melhora da respiração
A hidroginástica promove também uma respiração saudável, já que a pessoa necessita realizar inspirações mais profundas ao realizar os exercícios. Saiba quais as principais causas de falta de ar.
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4. Fortalecimento dos músculos
A hidroginástica ajuda a fortalecer os músculos devido à contração muscular, melhoria da flexibilidade e força que se obtém praticando esta atividade. Saiba também como fortalecer os ossos e as articulações.
5. Fortalecimento dos ossos
Realizar exercícios de hidroginástica ajuda também a fortalecer os ossos, porque permite uma maior entrada de cálcio nos ossos, ainda que não tenha tanto impacto, como na caminhada, por exemplo.
6. Melhora da flexibilidade
Esta atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do corpo, devido ao aumento da amplitude dos movimentos que é necessário realizar. Conheça os benefícios do alongamento para a saúde.
7. Aumento da coordenação motora
Ao serem realizados exercícios ritmados movendo braços e pernas contralaterais, também se contribui para aumentar a capacidade de coordenação motora.
8. Preservação as articulações
A hidroginástica é uma atividade ideal para pessoas que não podem sobrecarregar as articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso, por exemplo.
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9. Prevenção de doenças cardiovasculares
A hidroginástica ajuda ainda a prevenir doenças cardiovasculares por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, levando a uma melhor eficiência do trabalho do coração.
10. Promoção do bem-estar
Como esta atividade melhora a circulação, não tem impacto nas articulações, provoca pouca ou nenhuma dor muscular depois das aulas e ainda permite a socialização, é ótima para que a pessoa se sinta bem e saudável.
Para queimar mais calorias e fortalecer ainda mais os músculos e as articulações, os movimentos realizados durante a aula de hidroginástica devem ser fortes e podem ser usados pequenos equipamentos de piscina como os flutuadores, por exemplo, que podem ser usados nos braços ou nas pernas.
Apesar dos exercícios serem realizados dentro da piscina, é importante garantir a boa hidratação do corpo bebendo água, suco ou chá logo antes e depois da aula.
O melhor horário para fazer hidroginástica é quando o sol não está muito quente, como no início da manhã e no final da tarde, mas em todo caso é preciso se proteger do sol, usando protetor solar, cabelo preso e, se possível, chapéu de aba larga.
Para a mulher, a roupa mais indicada é o maiô que não fica saindo do lugar e permite um maior controle sobre os movimentos durante a aula e para o homem basta um calção de praia ou uma sunga.
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