Você já se disse por que se sente cansado ao longo do dia, mesmo sem motivo aparente? Algumas atividades cotidianas podem estar afetando sua energia de forma negativa, sem que você perceba.
Pequenos hábitos podem impactar sua saúde física e mental, gerando cansaço e baixa disposição. Descubra abaixo os maus hábitos que podem causar fadiga e como substituí-los por práticas mais saudáveis.
Uma alimentação desequilibrada, especialmente rica em alimentos processados, é uma das principais causas de fadiga. Segundo o endocrinologista Camilo Silva, esses alimentos são pobres em nutrientes essenciais e podem deixar você com menos energia durante o dia.
Para evitar esse efeito, o ideal é optar por uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos naturais, garantindo que seu corpo receba os nutrientes necessários para funcionar melhor.
Maus hábitos de sono, como acordar várias vezes durante a noite ou não conseguir dormir profundamente, podem ser responsáveis pelo cansaço. O sono é fundamental para a recuperação do corpo, e a falta de descanso adequado prejudica seu desempenho diário.
Os especialistas recomendam dormir pelo menos 8 horas por noite e adotar técnicas relaxantes, como a meditação, para melhorar a qualidade do sono.
A falta de atividade física também pode contribuir para você se sentir cansado. O sedentarismo aumenta o acúmulo de gordura corporal, exigindo mais esforço do corpo para realizar tarefas diárias.
A recomendação é praticar exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, cinco vezes por semana, e combinar atividades de fortalecimento muscular.
O estresse constante libera cortisol, os hormônios do estresse, que afetam o metabolismo e a energia. Viver em estado de alerta, mesmo com situações cotidianas, como demandas de trabalho, esgota sua energia. Para reduzir o impacto do estresse, é importante buscar ajuda psicológica ou adotar práticas de relaxamento.
Para aumentar sua energia durante o dia e se sentir menos cansado, adote hábitos saudáveis, como uma boa rotina de sono, alimentação balanceada e a prática regular de exercícios. Além disso, a hidratação adequada e a exposição à luz solar por 10 minutos diários podem melhorar seu humor e disposição.