Fim da insônia: aprenda 3 maneiras para dormir rapidamente

Fim da insônia: aprenda 3 maneiras para dormir rapidamente. Adormecer rapidamente é uma obrigação para quem tem pouco tempo livre e precisa descansar o máximo possível, sem perder minutos jogando e virando.

Seria o caso, por exemplo, de uma pessoa que trabalha e estuda. Então você não quer ficar muito tempo na cama sem poder fechar os olhos.

Por outro lado, existem aqueles que sofrem de distúrbios do sono e, apesar de dormirem cedo, podem passar muito tempo acordados. Mas, felizmente, existem vários métodos para adormecer rapidamente que podem nos ajudar com esse problema.

Existem várias razões pelas quais é difícil para nós adormecer rapidamente. Entre eles estão os seguintes:

• Exposição excessiva a dispositivos eletrônicos.
• Mudanças nos horários ao trabalhar em turnos.
• Ansiedade, depressão e transtornos de estresse.
• Síndrome das pernas inquietas.
• Reação a medicamentos ou uso de drogas.

Maneiras de adormecer rapidamente

Se você está lidando com um problema de insônia, você pode cair em um ciclo em que você se esforça e acaba ficando aquém, estressando-o ainda mais. Existem métodos para adormecer rapidamente que o ajudarão a desligar o interruptor mental e guiar seu corpo para um descanso eficaz. Vamos ver.

A insônia pode levar a um círculo vicioso que a alimenta e a torna mais intensa.

1. Respiração 4-7-8

Para adormecer rapidamente, a primeira coisa que devemos fazer é relaxar. Mas para isso devemos aprender a manter a respiração controlada e lenta.

O nome da técnica 4-7-8 refere-se aos segundos que passamos em cada uma das fases: inspirar, segurar, expirar. Vamos ver como é o procedimento:

• Coloque a ponta da língua contra o palato, atrás dos incisivos.
• Separe os lábios ligeiramente, franzindo-os um pouco, como se fosse assobiar.
• Inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até 4 (lentamente).
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Expire cantarolando, também lentamente, por 8 segundos.

Uma vez que 4 ciclos iguais são feitos, o corpo é instruído a descansar. Caso sintamos que o sono começa a nos dominar, devemos dormir, independentemente de não completarmos o exercício.

Pessoas com problemas respiratórios devem perguntar ao médico se podem usar esse método.

2. Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo ou profundo é o complemento da respiração. Neste caso, tentamos liberar a tensão dos músculos, embora comece por tencioná-los um pouco primeiro.

A técnica é realizada da seguinte forma:

• Ficamos em uma posição confortável, deitados ou sentados.
• Apertamos ou tensionamos os músculos do rosto, mantendo essa tensão por alguns segundos (5-10).
• Então relaxamos por um período mais longo (20-30 segundos).
• Repita com os mesmos músculos 2 vezes.
• Depois passamos para outros grupos: pescoço, ombros, costas, braços, etc.

3. Exercícios de visualização

Para adormecer rapidamente, o terceiro fator que devemos considerar é a mente. O que acontece na cabeça é fundamental na hora de descansar. Se o cérebro estiver muito ativo, pensando em problemas, não descansaremos.

Portanto, devemos tentar nos concentrar, visualizando imagens relaxantes e calmantes. Por exemplo, podemos pensar que estamos descendo uma rua da cidade, lembrando o que há em cada lugar.

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Oxford, pessoas que visualizam imagens para distrair suas mentes na hora de dormir adormecem mais rápido do que aquelas que não usam essa técnica.