Você sabia que é possível evitar dores nas costas e nos joelhos com exercícios de flexibilidade simples? Essa rotina pode fortalecer seus músculos, aliviar inflamações nas articulações e melhorar sua condição física, tudo isso sem sair da cama. Fazer esses exercícios logo ao acordar permite que seu corpo se mova mais livremente durante o dia.
No entanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas ósseos ou articulares. Além disso, é importante manter uma prática regular de exercícios combinada com uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e nutrientes, para potencializar os resultados.
De acordo com o fisioterapeuta Oliver Muñoz, existem exercícios simples que ajudam a aliviar dores nas costas, joelhos e outras áreas, como o quadril e o nervo ciático. Esta rotina leva apenas três minutos e proporciona um grande rompimento.
Deitado na cama, dobre os joelhos e mantenha os pés juntos. Abra e feche as pernas, mantendo os pés juntos e realizando movimentos controlados. Repita 20 vezes.
Ainda deitado e com os pés juntos, leve os joelhos para os lados, mantendo o tronco imóvel. Gire os quadris com cuidado e faça 20 repetições.
Deitado e com as pernas prolongadas, mova os pés alternadamente de baixo para cima, simulando o movimento de pedalar. Não mova os joelhos e repita 20 vezes.
Dobre os joelhos para cima e, alternadamente, deslize cada perna para baixo, imitando o movimento de pedalar, mas mantendo a outra perna dobrada. Repita 20 vezes.
Para obter melhores resultados, faça de 3 a 4 séries de 20 repetições de cada exercício, sempre com movimentos controlados para evitar lesões. Além disso, incluir alimentos ricos em colágeno na dieta, como parte de uma estratégia para melhorar a saúde das articulações e prevenir dores nas costas e joelhos.