O estresse é provavelmente uma das condições mais comuns que afetam tanto a saúde física quanto a emocional nos dias de hoje. Em um mundo onde a pressão parece ser uma constante, a vida pode às vezes se tornar tão opressiva que encontrar um momento de relaxamento completo torna-se um desafio.
Contudo, é possível alterar essa dinâmica, especialmente adotando práticas matinais benéficas como o exercício de cinco minutos para aliviar o estresse.
Quando excede o normal
Embora um certo grau de estresse seja considerado normal, quando ele começa a sobrecarregar ou impactar negativamente outras áreas da vida, como hobbies, relacionamentos pessoais ou mesmo a saúde, é crucial procurar ajuda.
Profissionais de saúde mental podem oferecer orientações precisas e técnicas de enfrentamento para gerenciar o estresse de maneira eficaz. Incluir um exercício simples de cinco minutos na rotina matinal pode ser um passo inicial valioso.
Faça este exercício de 5 minutos pela manhã para eliminar o estresse
Iniciando o dia com energia positiva
Começar o dia com energia positiva é essencial, e estabelecer uma rotina matinal menos apressada pode ser extremamente benéfico. Adicionar um exercício de cinco minutos pode fazer maravilhas na eliminação do estresse diário.
Manter hábitos sólidos, como mostrado em estudos durante períodos de incerteza, como a pandemia de COVID-19, pode fortalecer a saúde mental e proporcionar estabilidade.
Rotina do exercício
Este exercício, recomendado pelo Clube Argentino de Wushu, inclui alongamentos básicos e movimentos de relaxamento:
- Levante e abaixe os ombros, tensionando o corpo ao levantar e relaxando ao descer.
- Coloque as mãos na cintura e gire a cabeça lentamente para a esquerda e para a direita.
- Estique os braços para frente e puxe os dedos de uma mão com a outra para trás, sentindo o estiramento da palma, do punho e das falanges.
A realização destes movimentos por cinco minutos, acompanhados de uma respiração lenta e consciente, pode significativamente reduzir os níveis de estresse.
Consequências do estresse contínuo
Manter-se em um estado constante de alerta devido ao estresse pode levar a problemas sérios de saúde, como hipertensão, diabetes, obesidade, problemas de pele, alterações no ciclo menstrual e transtornos mentais.
Uma pesquisa da Gallup de 2022 revelou que 44% dos funcionários em quase 160 países sentiam-se sob pressão constante, enfrentando angústia e exaustão mental.