A papada, esse acúmulo indesejado de gordura abaixo do queixo, pode ser resultado de diversos fatores. Embora o ganho de peso e a obesidade sejam frequentemente associados a ela, não são as únicas causas; má postura também desempenha um papel significativo.
Felizmente, há uma série de exercícios simples que podem ajudar a reduzir a papada e tonificar a mandíbula, ajudando você a recuperar a firmeza e a confiança em seu rosto. Aqui estão cinco exercícios que você pode incorporar à sua rotina diária para alcançar esses objetivos:
Exercícios para eliminar a papada e marcar a mandíbula depois dos 40
1. Exercício “lado a lado” na papada
Este exercício visa fortalecer os músculos do pescoço e da mandíbula. Comece empurrando a mandíbula para frente, de modo que os dentes inferiores se projetem além dos superiores. Em seguida, incline a cabeça para trás, olhando para o teto. Mantendo essa posição, mova a cabeça de um lado para o outro, mantendo a tensão no pescoço. Repita este movimento por 20 segundos.
2. Exercício “frente e verso”
Mantenha a posição inicial do exercício anterior, com a mandíbula projetada para frente. Desta vez, mova a cabeça para frente e para trás de forma lenta e contínua, por 20 segundos. Este movimento ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e da mandíbula, contribuindo para a redução da papada.
3. Exercício da “tensão linguística”
Este exercício envolve a utilização da língua para fortalecer os músculos do pescoço e tonificar a área da papada. Com a boca fechada, pressione a língua contra a parte frontal do palato. Repita este movimento por 20 segundos. Você vai sentir a área inferior do pescoço se envolver neste exercício.
4. Alongamento de lado a lado
Este exercício é ótimo para alongar os músculos do pescoço e reduzir a tensão na área da mandíbula. Comece tensionando a mandíbula e, em seguida, mova o pescoço de um lado para o outro, em movimentos longos e tensos. Repita este alongamento várias vezes para obter os melhores resultados.
5. Exercício “lado a lado em posição neutra”
Neste exercício, o foco está em movimentos precisos para tonificar a área da mandíbula. Em uma posição neutra, mova o pescoço de um lado para o outro em movimentos curtos. Não é necessário girar completamente o pescoço; apenas faça com que as orelhas se aproximem dos ombros. Repita este movimento por 20 segundos.
Dedicar apenas alguns minutos por dia a esses exercícios pode ajudar significativamente a reduzir a papada e a tonificar a mandíbula. Lembre-se de combiná-los com uma alimentação saudável e hábitos de vida equilibrados para obter os melhores resultados.