Exercício para melhorar a flexibilidade e evitar dores na coluna

A dor nas costas é uma das condições mais comuns entre adultos, muitas vezes resultante de uma combinação de problemas físicos e falta de atividade física regular. A rotina moderna frequentemente exige que o corpo permaneça longos períodos na mesma posição, contribuindo para o ganho de peso e limitando nossos movimentos naturais.

Com o tempo, esses maus hábitos cobram seu preço, manifestando-se em várias enfermidades, incluindo dores nas costas.

Correção de maus hábitos

A boa notícia é que nunca é tarde para corrigir maus hábitos e adotar práticas saudáveis que beneficiem nossa saúde. O primeiro passo é incorporar exercícios físicos na rotina diária para melhorar a flexibilidade e prevenir dores incômodas, especialmente na coluna. A seguir, apresentamos uma rotina de exercícios simples, mas eficaz, para você começar.

Exercício para melhorar a flexibilidade e evitar dores na coluna

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é importante entender o estado atual do seu corpo em termos de flexibilidade e saúde da coluna. Para isso, faça o seguinte teste simples:

1. Fique em pé e abaixe calmamente o tronco com a intenção de tocar o chão com as pontas dos dedos.
2. Se conseguir, tente esticar completamente as pernas, sem forçar. Esse movimento inicial lhe dará uma ideia da sua flexibilidade atual.

Se você não conseguir tocar o chão no início, não se preocupe. A prática constante desse exercício ajudará a melhorar sua flexibilidade gradualmente.

Reduzir o risco de dor lombar

Para reduzir o risco de dor lombar, realize o seguinte exercício:

1. Assuma a posição inicial do teste: em pé, com as pontas dos dedos tocando o chão e os joelhos levemente flexionados.
2. Lentamente, estique os joelhos sem tirar os dedos do chão e depois dobre-os novamente, mantendo a calma e cuidando para não forçar os músculos das costas, pescoço e pernas.

Realize este movimento em 3 séries de 5 repetições cada. À medida que se sentir mais confortável, aumente gradualmente o número de repetições até completar uma nova série.

Ao incorporar esses exercícios na sua rotina diária, você sentirá uma melhora significativa na flexibilidade e na saúde da coluna. Com dedicação e prática constante, a dor nas costas pode ser aliviada e até evitada, permitindo uma vida mais ativa e saudável.