Com o passar dos anos, é comum que a memória comece a apresentar pequenos lapsos, especialmente após os 50 anos. Esse processo é uma consequência natural do envelhecimento cerebral.
Porém, boas notícias vêm de um estudo realizado pela University College London (UCL), que identificou atividades que ajudam a melhorar a memória em apenas 24 horas.
Estudo revela o que fazer para melhorar a memória das 24 horas
O estudo analisou 76 pessoas entre 50 e 83 anos, avaliando a memória episódica (relacionada a experiências passadas) e a memória de trabalho (capacidade de armazenar informações temporárias). Descobriu-se que exercícios físicos e qualidade do sono são fundamentais para o desempenho cognitivo.
1. Pratique Exercícios Físicos
Segundo Mikaela Bloomberg, pesquisadora do Departamento de Epidemiologia e Saúde Pública da UCL, o exercício físico é essencial para melhorar a memória. Participantes que realizaram atividades moderadas ou intensas, como corrida ou ciclismo, tiveram melhores resultados cognitivos no dia seguinte.
Isso ocorre porque o exercício estimula a circulação sanguínea e promove a liberação de substâncias químicas no cérebro que otimizam a função cognitiva. Além disso, seus benefícios podem durar de 24 a 48 horas, sendo uma prática ideal para quem busca um estímulo cerebral.
2. Priorize um Sono de Qualidade
Outro fator analisado no estudo foi a qualidade do sono. Dormir profundamente, especialmente durante a fase de ondas lentas, mostrou-se essencial para consolidar informações e melhorar a memória. Assim, garantir um descanso adequado, com um número suficiente de horas, é tão importante quanto se exercitar.
Por Que o Exercício Funciona?
Os benefícios do exercício estão ligados ao aumento da circulação sanguínea no cérebro e à liberação de neuroquímicos que promovem a cognição. Mesmo que os efeitos químicos sejam temporários, os ganhos na memória podem ser sentidos por até dois dias após a atividade física.
Portanto, manter-se ativo e ter uma boa noite de sono são passos simples, mas eficazes, para melhorar a memória e manter o cérebro saudável ao longo dos anos. Que tal começar hoje?