A má postura é um problema comum que pode causar desconforto e até lesões com o tempo. Manter uma postura correta não só melhora a aparência, mas também previne dores nas costas e no pescoço. Esses exercícios são a solução.
Apresentamos três exercícios recomendados por especialistas em ioga que você pode fazer no conforto da sua casa para melhorar sua postura.
Elimine a tensão: 3 exercícios que te ajudarão a melhorar a postura!
Exercício 1: Voo de Super-Homem
Para começar, deite-se de bruços em um colchonete. Estenda os braços à frente, segurando uma faixa de resistência. Levante simultaneamente as pernas e o tronco do chão, como se estivesse voando. Puxe a faixa de volta, esticando-a e ativando os músculos das costas.
Este exercício fortalece a musculatura da coluna vertebral, essencial para uma postura ereta. Além disso, ajuda a tonificar os glúteos e os ombros.
2. Alongamento de Peito e Ombros
Ajoelhe-se no chão e coloque dois blocos à sua frente. Apoie os cotovelos nos blocos e abaixe o peito em direção ao chão, sentindo o alongamento nos ombros e no peito. Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Este exercício é excelente para abrir o peito e os ombros, áreas que sofrem bastante com a má postura, especialmente para quem passa muito tempo sentado ou em frente ao computador.
3. Alinhamento da Coluna
Para este exercício, você precisará de dois blocos. Deite-se de costas, colocando um bloco na região lombar e outro sob a cabeça. Relaxe nessa posição, permitindo que o peito se abra e a coluna se alinhe naturalmente.
Este exercício é ótimo para aliviar a tensão na coluna, ajudando a manter uma postura mais ereta. Ele também beneficia os músculos do peito e fortalece a região lombar.
Praticar esses exercícios regularmente pode fazer uma grande diferença na sua postura. Eles são simples e podem ser feitos em casa, tornando-se uma excelente opção para quem busca melhorar a postura sem precisar de equipamentos complicados ou de uma academia. Comece hoje mesmo e sinta os benefícios de uma postura correta em sua vida diária.