Para ter um cabelo bonito e brilhante, é necessário ter uma alimentação balanceada, veja quais alimentos vão te ajudar a cuidar dos fios. Alimentos que nos forneça as vitaminas e minerais ideais para que os fios se formem e cresçam fortes. A alimentação influencia na manutenção de um cabelo saudável.
Mas, além disso, os nutrientes que alguns alimentos nos fornecem favorecem tanto o seu crescimento como o de outros tecidos, incluindo as células da pele ou das unhas. Para tudo isso, será necessário obter nutrientes ideais para o cabelo, como vitaminas, especialmente A, C e E, ou biotina, ômega 3, proteínas, cálcio, ácido fólico ou minerais como ferro e zinco.
Alimentos de folhas verdes, peixes, legumes, nozes ou certas sementes e óleos irão melhorar a saúde do seu cabelo graças à sua contribuição nutricional.
Você quer saber mais? A seguir, contamos quais são os alimentos bons para o cabelo. Ao incluí-los em sua dieta, você poderá manter o cabelo saudável, forte e nutrido de dentro para fora. O resultado? Cabelos espetaculares e saudáveis. Anote!
O salmão é um alimento excepcional graças ao seu conteúdo de gorduras saudáveis e ácidos graxos como o ômega-3. Precisamente, seu alto teor de ômega-3 permite que a circulação sanguínea seja correta e, portanto, haja uma boa irrigação do cabelo.
Além disso, os ácidos graxos alimentam as glândulas sebáceas localizadas nos folículos pilosos, o que garante que o cabelo mantenha o brilho por mais tempo. Se quer evitar que o seu cabelo fique baço e quer recuperar o seu brilho natural, alimentos como o salmão, a sardinha ou a cavala irão ajudá-lo a consegui-lo.
Rico em vitaminas A e C, betacaroteno, ácido fólico e ferro, o espinafre é um dos bons alimentos para o cabelo e, principalmente, para promover o crescimento do cabelo, além de evitar que ele fique quebradiço e fraco.
Se você também é uma das pessoas com deficiência de ferro, o espinafre deve estar presente em sua dieta para ajudar a desenvolver e reparar qualquer célula, incluindo aquelas que afetam diretamente o crescimento do cabelo.
Outro produto ideal para manter os cabelos saudáveis, fortes e bem cuidados é o abacate, pois é fonte de mais de 20 vitaminas e minerais, entre os quais se destacam as vitaminas B, C, E e K , betacaroteno, ácidos graxos ômega 3, fibra, magnésio, potássio e ácido fólico.
Como você pode ver, o abacate é um superalimento com alto valor nutricional e uma maneira muito simples de conseguir cabelos bem nutridos de dentro para fora e com um brilho natural espetacular. Além disso, graças ao consumo de abacate, o crescimento do cabelo será potencializado, forte e saudável.
Como as cenouras são ricas em betacaroteno, que é convertido em vitamina A no corpo , elas também são especialmente benéficas para os cabelos, pois essa vitamina estimula o crescimento dos fios. Além disso, por possuir vitaminas C e E , a cenoura também pode melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo.
O consumo deste vegetal não só permitirá que você tenha cabelos mais saudáveis, mas também ajudará a preservar uma boa visão e fortalecer o sistema imunológico.
A abóbora é uma ótima fonte de vitamina A e consumi-la é essencial para a produção de sebo. As glândulas que segregam o sebo lubrificam não só a pele, mas também o couro cabeludo e o próprio cabelo, ajudando assim a mantê-lo sempre hidratado e brilhante.
No entanto, é essencial manter o equilíbrio do sebo para evitar que o cabelo fique muito oleoso ou, pelo contrário, o torne seco e baço por não segregar uma quantidade suficiente de sebo. Nesse sentido, a abóbora nos permitirá manter o equilíbrio da oleosidade e potencializar a nutrição e hidratação do cabelo de forma natural.
Amêndoas, avelãs, castanhas de caju, nozes ou pistache são alguns dos frutos secos mais indicados para o cuidado do cabelo, pois possuem aminoácidos essenciais e são fonte de gorduras saudáveis , que ajudam a fortalecer o cabelo por dentro.
Além disso, as nozes contêm vitaminas do grupo B , que ajudam a reduzir a queda excessiva de cabelo ou atenuar os distúrbios do couro cabeludo. Para que o consumo de nozes seja mais eficaz, é melhor tomar apenas um punhado por dia, de preferência cru e sem sal. Você vai notar a diferença!
Os ovos são uma das melhores fontes de proteína e biotina , dois nutrientes essenciais para estimular o crescimento do cabelo. A falta de ambos pode estar diretamente relacionada à queda de cabelo, já que os folículos pilosos são feitos basicamente de proteínas, enquanto a biotina nos ajuda a produzir queratina. O consumo de ovos nos fornecerá a dose necessária desses nutrientes para o cuidado e manutenção de nossos cabelos.
As sementes, embora baixas em calorias, são carregadas com nutrientes. No caso das sementes de girassol, elas são ricas em vitaminas E e B, selênio e zinco, nutrientes essenciais para o cuidado e crescimento saudável dos cabelos. Se você deseja obter ácidos graxos ômega-3 que também favorecem o cabelo das sementes, deve apostar nas sementes de linho e chia, para obter um efeito maior. Melhores alimentos para cuidar do seu cabelo.