Confira uma dieta recomendada para retenção de líquidos
Dizemos a você em que consiste a dieta de retenção de líquidos, caso você se sinta inchado e precise colocá-la em prática. Descubra o que é e inicie-o juntamente com um plano de exercícios.
Para prevenir ou tratar a retenção de líquidos, é possível iniciar certas dietas recomendadas nessa situação específica. Contudo, é necessário levar em consideração uma série de considerações com o objetivo de reduzir a sensação de inflamação e inchaço decorrente do edema, que é o nome técnico da água nos tecidos moles.
A retenção de líquidos é um problema mais frequente em mulheres do que em homens. Tanto o exercício físico quanto o baixo padrão alimentar de sódio podem ajudar a reverter esse processo. De qualquer forma, se, mesmo com o conselho que vamos dar a seguir, você não conseguirá se livrar desse problema, avalie a consulta médica.
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Dieta com baixo teor de sal para retenção de líquidos
Um dos nutrientes que podem aumentar a retenção de líquidos é o sódio . Isso é encontrado nos alimentos através do sal comum que adicionamos às preparações ou que ingerimos em processados, embutidos e enlatados.
Reduzir a ingestão ajuda a diminuir a sensação de inchaço. Uma alta contribuição de sódio é usada nos esportes para promover um estado de hiperidratação , através do qual a água se acumula no corpo para uso posterior. Esse processo é descrito em um artigo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Outra estratégia que pode ser usada é a inclusão de glicerol no líquido.
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No entanto, em pessoas sedentárias, uma ingestão excessiva desse mineral causa distúrbios no ambiente interno e no equilíbrio da circulação . Um dos problemas é o aumento da pressão arterial, de acordo com uma publicação na revista Lancet .
Assim, reduzir a ingestão de sódio na dieta não é apenas saudável no sentido nutricional, mas também afeta o risco cardiovascular. De fato, grande parte da campanha de saúde para proteger o coração e as artérias é baseada na redução de sal por lei ou por aconselhamento.
Inclua alimentos diuréticos no seu plano nutricional
Outro elemento que reduz a retenção de líquidos são os alimentos diuréticos. Entre eles destacam-se abacaxi e chá. Ambos têm efeitos no aumento do volume de urina, o que pode resultar em uma redução na sensação de inchaço.
Um estudo publicado no Journal of Experimental Pharmacology evidencia os efeitos diuréticos do chá e seu extrato. Diferentes variedades da infusão servem ao mesmo objetivo e podem ser adaptadas ao paladar de cada pessoa.
O abacaxi , além de aumentar o volume de urina, é capaz de melhorar a digestão de proteínas, graças a uma enzima chamada bromelina . Assim, retornando o equilíbrio proteico, as pressões entre a área interna dos vasos sanguíneos e os tecidos moles que circundam essas regiões inchadas são equilibradas.
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Aumentar o consumo de água para tratar a retenção de líquidos
Embora pareça contraditório, o aumento da ingestão de água reduz a retenção de líquidos aumentando a função renal. Os rins precisam de um volume adequado para estimulá-los a filtrar, caso contrário, ficam paralisados.
É importante consumir água e evitar outras bebidas que contenham açúcar e aditivos, como refrigerantes. Essas substâncias prejudicam a função dos rins e podem afetar o pâncreas, que dentro de suas funções tem de regular a glicemia através da insulina.
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As bebidas alcoólicas também devem ser removidas do consumo regular. Isso porque, eles têm um efeito diurético, no entanto, suas contra-indicações são superiores aos seus benefícios neste campo. Eles são capazes de inflamar o fígado, piorando a sensação de inchaço típico daqueles que tendem a retenção de líquidos.
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No último caso, vá a um profissional
Se a retenção de líquidos não for reduzida pela terapia dietética, pode haver uma causa patológica subjacente que modula esse processo. As doenças renais, circulatórias e hepáticas estão entre os principais culpados .
Dessa maneira, nesse tipo de situação, o mais recomendável é procurar o especialista para que ele possa avaliar as funções dos órgãos por meio de métodos complementares. Se necessário, você pode prescrever medicamentos para aumentar a excreção de líquidos pela urina.
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De qualquer forma, esses processos, quando benignos, estão ligados a hábitos sedentários e a uma ingestão excessiva de sal e produtos ultra processados. Com a redução do consumo prejudicial e a modificação do estilo de vida, deve ser suficiente experimentar melhorias significativas.
Assim, o exercício moderado regular também pode estimular a função renal. A circulação muda durante os esportes, e os órgãos tendem a responder com mais eficiência .
A retenção de líquidos pode ser melhorada através da dieta
O manejo dietético é um dos pilares fundamentais no tratamento da retenção de líquidos . Esse distúrbio pode ser irritante quando acompanhado por excesso de peso, pois aumenta o estado de inflamação e desconforto sistêmico.
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Fazer ajustes na dieta, como reduzir a ingestão de sal e aumentar a ingestão de produtos diuréticos, pode ser suficiente para remediá-la. Dessa forma deve-se evitar alimentos ultra processados e açúcares simples também é importante para melhorar a função renal.
Neste último caso, recomenda-se ir ao especialista para avaliar se existe uma patologia básica que causa retenção de líquidos. Se diagnosticado, pode ser necessário incluir medicamentos no tratamento para melhorar.