Cinco exercícios de cadeira simples e bons para tonificar os músculos

Cinco exercícios de cadeira simples e bons para tonificar os músculos.

Exercitar o corpo é muito importante, além do aspecto físico, para ter uma vida saudável. Agora, se você prefere evitar as academias, trazemos uma série de exercícios simples que você pode fazer no conforto da sua casa e com um único elemento: uma cadeira.

Então, agora você sabe, não há mais desculpas para começar a mover seu corpo e tonificar todos os músculos. Você apenas tem que seguir a seguinte rotina no horário de sua preferência.

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Rotina de exercícios

1- Crunches

Sente-se com as costas retas e apoie os braços esticados na borda do assento da cadeira. Traga os joelhos para o peito e estique as pernas em um ângulo de 90 graus e volte para o peito. Faça três séries de doze repetições.

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2 – Braços e costas

Descanse os braços na beirada da cadeira e mantenha os pés firmemente no chão, de modo que a parte central do corpo seja sustentada pelas extremidades. Nesta posição, estique os braços para levantar o núcleo e trabalhe os braços. Tente forçar os braços em vez das pernas para ver os resultados nas costas e nos bíceps.

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3 – Glúteos fortes

As pontes são um excelente exercício para trabalhar os glúteos e com a ajuda de uma cadeira potenciamos os resultados. Basta deitar no chão e colocar os pés na cadeira. Apoie os braços ao lado do corpo e levante os quadris o mais alto que puder, volte à posição inicial e levante novamente.

Se você quiser trabalhar os glúteos ainda mais, pode usar uma faixa de resistência ou colocar um peso no abdômen para se esforçar mais para levantar os quadris. Faça três séries de 15 repetições.

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