Cinco dicas para aumentar a massa muscular rapidamente.
Para muitos homens a ideia de poder aumentar a massa muscular é perfeita, mas muitos não sabem como o podem conseguir. Se também tiver interesse, fique e descubra como aumentar a sua massa muscular com estas 5 dicas.
No ego de muitos homens anseiam pela ideia de ter um corpo como o dos superatletas, embora pouco se saiba sobre a disciplina e os sacrifícios que devem fazer. É um esporte tão exigente que sem a ajuda de muitas pessoas você pode ficar na tentativa, então desta vez vamos apresentar cinco dicas para você conseguir isso com mais facilidade.
Embora as condições sanitárias devido ao coronavírus tenham causado o fechamento de muitas academias, sabemos que isso acontecerá mais cedo ou mais tarde, portanto, estaremos de volta aos exercícios normalmente. Também sabemos que para ter saúde e estar em forma não há desculpas e de casa podemos fazer muito.
>>Conheça alimentos que farão você ganhar mais massa muscular
Se você quiser aumentar o volume de massa muscular terá que tentar pesos diferentes e fazer o seguinte experimento, procurar aqueles que consiga levantar no máximo 8 a 12 vezes de forma controlada, e escolher porque esse será o peso ideal.
As repetições dependerão do tipo de exercício e do seu nível. Se você é um iniciante, é aconselhável começar com exercícios nos quais use seu próprio peso para ganhar força.
>>Como comer aveia para emagrecer e ganhar massa muscular; veja receitas e dicas
É normal ouvir o seu treinador quando ele diz por exemplo: “2 séries de 10 repetições cada”. As séries são um assunto muito debatido e dependem da condição física, portanto se você está iniciando, apenas 2 ou 3 séries são recomendadas, e para aqueles de nível superior, 3 a 5 ou mais.
De 1 a 3 minutos em séries individuais.
>>7 dicas para você perder peso e manter massa muscular
Basicamente, o corpo precisa descansar 48 horas entre um dia de treinamento e outro, para se recuperar adequadamente. Se você é um iniciante pode fazer duas sessões de treinamento de força por semana, ou se você já é avançado, faça entre 3 e 4 vezes por semana.
Para ver os resultados, é sabido que não se consegue de um dia para o outro, por isso é preciso ter paciência. Com o treinamento de força você pode aumentar sua resistência, mas não haverá grandes resultados nos músculos.
Os treinos devem durar aproximadamente 3 meses e se ajustar à resistência. O objetivo é adaptar os exercícios para garantir que usaremos força suficiente para produzir uma mudança em nossos músculos.
>>Deliciosas: confira 7 dicas de café da manhã proteico para ganhar massa muscular