Chega de Unhas Quebradas! Conheça alimentos para ter unhas fortes e bem cuidada | Mesmo que você não seja fã de manicure, não siga as tendências atuais e não se interesse pelas cores mais populares, saiba que você pode exibir mãos perfeitas optando por unhas naturais. Como fazer? Os cuidados diários continuam essenciais, mas alguns alimentos podem fazer a diferença e melhorar a saúde e força das unhas.
Unhas naturais, sem esmalte, podem ser lindas e elegantes. Para mantê-las saudáveis e fortes, é importante lixá-las, hidratá-las e cuidar das cutículas, mas não se esqueça da importância da alimentação.
Uma nutrição adequada é essencial para fortalecer as unhas. Além de beneficiar a saúde, ela também reduz o estresse e melhora a aparência das suas unhas. Alimentos ricos em vitamina H, também conhecida como biotina, são especialmente úteis, pois ajudam a combater a descamação e a fragilidade das unhas. Portanto, não deixe de incluir ovos em sua dieta, pois são ricos em biotina. O mesmo vale para a couve-flor.
Além disso, cogumelos são uma excelente opção, pois são ricos em potássio e algumas vitaminas do complexo B. Para manter as unhas saudáveis, as amêndoas se tornarão suas aliadas incontestáveis. Adicione espinafre e peixes cozidos à sua dieta, pois eles contêm uma grande quantidade de vitamina H e ácidos graxos ômega-3, que também são benéficos para o fortalecimento das unhas.
Portanto, acrescente sementes de linhaça e chia à sua alimentação. Além disso, os grãos integrais são ricos em propriedades benéficas, pois contêm magnésio, ferro, fibras, zinco, cobre, vitaminas do complexo B e antioxidantes. Não se esqueça de incluir leguminosas, como feijão e lentilha, pois são ricos em proteínas. Além disso, a batata-doce é uma opção saudável que ajuda a fortalecer as unhas.
Para fortalecer as unhas, opte por alimentos ricos em aminoácidos essenciais, que são encontrados principalmente em alimentos de origem animal, como leite e derivados, carnes, produtos do mar e ovos. Além disso, a clara de ovo e os produtos de peixe e aves têm um alto teor de aminoácidos contendo enxofre, que desempenham um papel importante na síntese de queratina. Igualmente benéficas para as unhas são as vitaminas A, C e E. Portanto, não deixe de consumir tomate, cenoura, pimentão, damasco, melão, morangos, cerejas, frutas cítricas, salsa, alface e repolho.
Fatores como estresse, problemas dermatológicos, infecções, traumas e deficiências nutricionais podem enfraquecer as unhas. Uma dieta mais cuidadosa pode ajudar, mas também existem suplementos alimentares disponíveis.
Além de consumir alimentos específicos, você pode tomar suplementos orais que atuam no fortalecimento de todos os tecidos queratinizados, incluindo a pele, cabelo e unhas. Eles podem tornar as unhas menos quebradiças. Além disso, você pode experimentar suplementos locais ou tópicos para aplicar diretamente nas unhas.
Atenção! Se você tem unhas muito fracas o melhor a fazer é buscar orientação médica, pois as unhas também podem nos indicar a existência de alguns problemas de saúde.