Está cansado de sempre recorrer ao suco de maracujá quando a insônia bate? Não se preocupe, existem muitos outros alimentos que podem lhe ajudar a conseguir uma boa noite de sono.
Além de serem deliciosos, esses alimentos apresentam nutrientes e compostos que atuam diretamente no estímulo de um sono tranquilo e restaurador.
Cansado de maracujá: Veja quais alimentos ajudam a dormir melhor
1. Amêndoas
As amêndoas são mais que apenas um lanche saboroso. Elas contêm uma quantidade significativa de magnésio e triptofano, nutrientes fundamentais que favorecem o relaxamento muscular e o aumento da produção de serotonina, respectivamente, contribuindo para um sono de qualidade.
2. Kiwi para dormir melhor
Surpreendentemente, o kiwi é uma das melhores frutas para melhorar a qualidade do sono. Ele possui altos níveis de antioxidantes e serotonina, que podem ajudar a regular o ciclo do sono, reduzindo os despertares noturnos e melhorando a eficiência do sono.
3. Chá de Camomila
O chá de camomila é conhecido há séculos por suas propriedades calmantes e relaxantes. Ele possui apigenina, um antioxidante que se liga a certos receptores no cérebro, promovendo o sono e diminuindo a insônia.
4. Peixes gordurosos
Peixes como salmão, atum e truta são ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega-3, nutrientes que são conhecidos por melhorar a qualidade do sono, pois ajudam na produção de serotonina, um hormônio que controla o sono.
5. Cerejas
As cerejas, em particular as cerejas ácidas, são uma das poucas fontes naturais de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Consumi-las antes de dormir pode ajudar a regular o sono e promover a sensação de calma.
6. Leite morno
Um copo de leite morno antes de dormir é um remédio tradicional para a insônia. O leite contém triptofano e cálcio, que auxiliam na produção de melatonina, ajudando a regular o sono.
7. Aveia para dormir melhor
A aveia é um grão integral que é excelente para a qualidade do sono. Ela é uma excelente fonte de minerais como magnésio, cálcio, fósforo e potássio, que ajudam a promover o sono.
Conclusão:
A insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas, mas felizmente, existem várias opções naturais disponíveis para ajudar a combater este problema. O maracujá pode ser uma opção deliciosa, mas não é a única. As amêndoas, o kiwi, o chá de camomila, os peixes gordurosos, as cerejas, o leite morno e a aveia são outros alimentos que você pode incluir na sua dieta para melhorar a qualidade do seu sono. Lembre-se, no entanto, que é essencial manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável para um bom descanso. Se a insônia persistir, é recomendável procurar a ajuda de um profissional de saúde. Veja mais dicas caseiras!