As vitaminas, também conhecidas como smoothies, são muito populares em todo o mundo nos últimos anos, nos ajudam a alcançar nossos objetivos de forma prática e simples.
Seja qual for o objetivo que queremos alcançar, essas bebidas saborosas e refrescantes facilitam a incorporação de diferentes nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes, proteínas e enzimas, fornecendo gorduras saudáveis, e, ao mesmo tempo, pouquíssimas calorias.
Embora todos os smoothies sejam extremamente saudáveis e possam ser incluídos em todas as dietas, o ideal é selecionar cuidadosamente os ingredientes com os quais vamos fazê-los, levando em conta o que queremos alcançar com sua ingestão.
Abaixo, compartilhamos as melhores vitaminas para tomar após o exercício físico. Com eles você não só será capaz de maximizar os resultados, mas também será capaz de recuperar energia e se saciar evitando alimentos não saudáveis.
Essas vitaminas naturais vão ajudá-lo a reduzir a porcentagem de gordura sem perder músculos e, ao mesmo tempo, aumentar sua energia. É por isso que os seguintes shakes contêm baixa gordura e a dose certa de proteína.
O ideal é que você beba seu smoothie imediatamente após o término da atividade física; no entanto, você também pode consumi-los durante o café da manhã ou lanche.
De preferência, os smoothies devem ser consumidos em poucos minutos após serem preparados, para que não percam suas propriedades. É por isso que recomendamos adicionar gelo ao copo e evitar colocar a bebida na geladeira.
• 30 gramas de espinafre (equivalente a 1/2 xícara)
• 120 ml de água de coco
• Uma colher de chá de mel
• 150 gramas de iogurte desnatado ou queijo fresco
• Suco de 1/2 limão
Uma vez que todos os ingredientes são recolhidos, basta colocá-los no liquidificador, esmagar até formar uma bebida homogênea e servir com gelo.
• 1 xícara de leite desnatado
• Uma banana
• 100 gramas de aveia (equivalente a 1/2 xícara)
• 1/2 colher de chá de canela
• Uma colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
Coloque os ingredientes no liquidificador e faça funcionar até que uma bebida uniforme seja obtida. Sirva, adicione gelo e consuma.
Este smoothie pode ser considerado não só nutritivo, mas delicioso. É uma bebida ideal para consumir como lanche uma vez por dia.
• 1 xícara de iogurte desnatado
• 1/2 xícara de leite de amêndoa
• 2 bananas
1/2 colher de chá de café instantâneo
• 1 colher de chá de mel
Como no preparo de outras vitaminas, você deve colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura uniforme. Coloque gelo no vidro e sirva.
Lembre-se que, para obter melhores resultados, os smoothies devem ser consumidos diariamente. Você não precisa beber sempre o mesmo preparo, você pode intercalá-los e desfrutar de um sabor diferente todos os dias!
Depois de um treino forte, você notará que essas vitaminas vão ajudá-lo a recuperar energia e tornar os resultados visíveis com maior velocidade.
Independentemente do smoothie que você escolher, você pode desfrutar de uma bebida extremamente agradável, enquanto seus nutrientes vão fazer você se sentir melhor fisicamente.