Toda gestação é um período único, delicado e que exige atenção e cuidados especiais na vida de uma mulher. Por exemplo, confira como deve ser a alimentação nos primeiros meses de gravidez através de 10 dicas importantes que separamos.
Praticamente toda futura mamãe sente um misto de sentimentos nos primeiros meses de sua gravidez: alegrias misturadas com preocupações, expectativas, medo e muito amor.
E, no meio disso tudo, é normal que surjam uma série de dúvidas sobre alimentação, gravidez e primeiro trimestre. Portanto, como será que deve ser a alimentação nos primeiros meses de gravidez? Veja em detalhes algumas dicas abaixo.
Aproveite para ficar sabendo também alguns alimentos essenciais para grávidas e outros alimentos que devem ser evitados por grávidas por serem perigosos para a saúde da mãe e do bebê.
Esta é a primeira dica porque ela é a mais importante de todas. Por mais que existam recomendações gerais a respeito de como de ser a alimentação na gravidez no primeiro trimestre, cada gestação é única e exige cuidados específicos com acompanhamento individualizado.
Portanto, ao descobrir que está grávida, a mulher precisa procurar um médico de confiança para acompanhá-la ao longo de toda a gestação e instruí-la a respeito de como a sua alimentação deve funcionar, tendo em vista as suas necessidades e características da sua gravidez em particular.
Existem inúmeras plantas que são proibidas para as gestantes por poderem provocar o aborto ou trazer problemas graves ao bebê ainda em formação. Portanto, antes de sair tomando qualquer chá ou receita com plantas medicinais que alguém oferecer, a grávida precisa consultar o médico para saber se realmente pode utilizar a bebida ou produto em questão.
Melhor do que isso: nossa sugestão é que na sua primeira consulta após descobrir que está esperando um filho, a mulher já questione o médico para saber quais plantas ela pode e quais não pode usar e qual a dosagem e o período de uso em que elas podem ser utilizadas.
De acordo com informações, a gestante deve ingerir aproximadamente 300 calorias a mais do que costumava consumir antes por dia. Por exemplo, se ela seguia uma dieta de 2 mil calorias diárias, agora precisará ingerir 2,3 mil calorias diariamente.
Logicamente, não é qualquer tipo de caloria que a futura mamãe deve ingerir: em vez de dar lugar às guloseimas cheias de calorias e açúcar e pobres em nutrientes, a alimentação nos primeiros meses de gravidez deve ser composta por alimentos nutritivos.
Falando nos nutrientes, para obter todos aqueles que necessita, a gestante deve consumir toda uma variedade de alimentos. Recomenda-se que ela coma de 6 a 11 porções diárias de pães e grãos, de duas a quatro porções de frutas, quatro ou mais porções de vegetais, quatro porções de produtos laticínios e três porções de fontes de proteínas – como carne, aves, peixes, ovos ou nozes por exemplo.
Por sua vez, os doces devem ser consumidos com moderação. Logicamente, esses parâmetros são gerais e cada grávida deve checar com o seu médico quantas porções de cada grupo alimentar ela, em particular, precisa ingerir diariamente.
O conselho é do National Health Service (Serviço Nacional de Saúde, NHS, sigla em inglês) do Reino Unido, que alertou que a regra vale até mesmo para as mulheres que estejam esperando gêmeos ou trigêmeos.
Para evitar ficar fazendo lanchinhos ao longo do dia com comidas cheias de açúcar e gorduras ruins, o NHS recomenda comer um café da manhã saudável todos os dias.
Vale a pena incluir frutas e vegetais na refeição, já que, além de fornecerem vitaminas e minerais, esses alimentos contêm fibras, que auxiliam a digestão e podem ajudar a prevenir a prisão de ventre.
O cafezinho pode combinar com o café da manhã ou o lanche da tarde, entretanto, a American Pregnancy Association (Associação Americana da Gravidez, tradução livre) orienta que as gestantes evitem a cafeína durante o primeiro trimestre da gestação para diminuir a probabilidade de sofrer um aborto.
Por se tratar de um diurético, a cafeína favorece a eliminação de líquidos do organismo, o que pode resultar na perda de cálcio, explicou a associação. A organização alertou ainda que pesquisas indicaram que a ingestão de doses elevadas de cafeína está associada a abortos, baixo peso do neném ao nascer, parto prematuro e sintomas de de abstinência no bebê. Veja em mais detalhes se grávida pode tomar café ou não.
Quando sentir fome entre uma refeição principal e outra, a grávida deve evitar os lanches ricos em gorduras ruins e/ou açúcar como doces, biscoitos ou chocolate. No lugar disso, a alimentação nos primeiros meses de gravidez deve ser composta por alternativas mais saudáveis como:
A American Pregnancy Association e a NHS informaram quais são alguns dos alimentos que precisam ser evitados pelas gestantes. Essa lista inclui:
Caso esteja sofrendo muito com enjoos e náuseas e tenha dificuldade para se alimentar, a gestante pode necessitar de um suplemento para complementar o fornecimento de nutrientes para si mesma e para o seu neném em formação.
Entretanto, ela jamais pode escolher tomar um suplemento por conta própria. A futura mamãe deve explicar a situação para o médico e consultá-lo para saber se precisa realmente tomar um suplemento e saber qual é indicado para o seu caso.
É muito difícil conseguir descobrir por conta própria qual suplemento fornece o que o organismo e o bebê precisam. Já o médico é qualificado para isso e saberá indicar o suplemento apropriado, em uma dosagem, frequência e duração de uso apropriadas para a grávida e o bebê.