Unhas fracas e quebradiças podem ser um problema incômodo, e as causas variam. Uma das principais razões é uma alimentação inadequada, que não fornece os nutrientes necessários para manter as unhas saudáveis e fortes.
Para promover o fortalecimento das unhas, é essencial incluir vitaminas e minerais que ajudem na produção de proteínas vitais, como a queratina.
A Importância da Queratina para as Unhas
A queratina é uma proteína fundamental presente nas células da pele, cabelos e unhas. Esta proteína é crucial para proteger nossos órgãos e formar uma barreira contra agressões ambientais, como bactérias, fungos, patógenos e radiação solar. Então, uma dieta rica em alimentos que promovem a síntese de queratina pode melhorar significativamente a saúde das unhas.
A proteína que seu corpo precisa para fortalecer unhas quebradiças
Cenoura
A cenoura é amplamente conhecida por suas propriedades benéficas para a pele e os olhos, mas também é excelente para as unhas. Rica em vitaminas A e C, a cenoura promove a síntese de queratina, essencial para unhas fortes. Assim, consumir uma xícara de cenoura por dia pode fornecer a quantidade adequada desses nutrientes. A cenoura pode ser incorporada na dieta de várias formas, como em sucos, pudins, saladas e salgadinhos caseiros.
Manga
A manga é uma fruta deliciosa que oferece numerosos benefícios à saúde, incluindo a promoção de unhas saudáveis. Esta fruta é rica em antioxidantes que protegem o corpo dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a manga é uma excelente fonte de vitamina A, que estimula a produção de queratina. Então, para aproveitar seus benefícios, a manga pode ser consumida em saladas, smoothies ou até mesmo com um toque de limão e sal.
Salmão
O salmão é uma opção proteica excelente para quem busca fortalecer as unhas. Assim, apenas 85 gramas de salmão por dia são suficientes para aumentar a produção de queratina no organismo. Então, este peixe pode ser preparado de várias maneiras, como grelhado e acompanhado de legumes frescos, oferecendo uma refeição saudável e nutritiva.