Trabalhar em casa, passar muito tempo no celular e dormir mal são alguns dos motivos que contribuem para o aparecimento da corcunda no pescoço. Essa protuberância aparece porque os músculos rombóides não têm força suficiente para estabilizar os ombros e manter a postura adequada.
Quando os músculos do peito ficam muito tensos, eles contribuem para a formação da giba e trazem os ombros para frente, causando desconforto e dor.
Felizmente, existem maneiras eficazes de eliminar essa protuberância no pescoço por meio de exercícios recomendados por especialistas. Esses exercícios são simples e podem ser incorporados facilmente na sua rotina diária.
Para realizar este exercício, fique de frente para a parede na diagonal, com o cotovelo e o antebraço apoiados na altura do peito. Em seguida, afaste o corpo da parede para sentir o alongamento. Este exercício ajuda a aliviar a tensão nos músculos do peito e a melhorar a postura.
Deite-se de bruços no chão, estenda as mãos na frente da cabeça e levante os braços e as pernas simultaneamente. Mantenha essa postura por 3 segundos e repita o movimento 10 vezes. Este exercício fortalece os músculos das costas e melhora a estabilidade dos ombros.
Para este exercício, segure uma barra ou haltere em cada mão. Incline-se para a frente a partir da cintura, levante os pesos em direção ao peito e junte as omoplatas. Repita o movimento 10 a 12 vezes todos os dias. A remada curvada fortalece os músculos rombóides, ajudando a corrigir a postura e a eliminar a corcunda.
Além dos exercícios, a forma como você dorme pode influenciar a formação da corcunda no pescoço. Optar por uma postura correta ao dormir é essencial para manter a saúde da coluna vertebral.
Evite dormir de bruços, pois essa posição pode forçar o pescoço. Prefira dormir de lado ou de costas, usando um travesseiro que mantenha o alinhamento natural do pescoço e da coluna.
Combater a corcunda no pescoço é possível com a combinação de exercícios específicos e mudanças nos hábitos de sono. Ao fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura, você pode eliminar essa protuberância e evitar desconfortos futuros. Adote essas práticas na sua rotina e aproveite os benefícios de uma postura correta e saudável.