Quem nunca se sentiu desconfortável com aqueles irritantes rolinhos que aparecem nas costas ao usar regatas, roupas com decote baixo ou até mesmo sutiãs? Essa é uma insegurança comum para muitas pessoas, mas não se preocupe, temos a solução com exercícios fáceis para você.
Neste artigo, compartilharemos dois exercícios simples que podem ajudar a tonificar suas costas e eliminar a gordura indesejada, tudo isso sem a necessidade de equipamentos especiais.
Com apenas 10 repetições por dia, você poderá dar adeus aos ‘gordinhos’ e dar as boas-vindas às costas tonificadas e esguias que sempre desejou.
Elimine a gordura nas costas com 2 exercícios deitados de 10 repetições por dia!
Exercício 1. Elevação de pernas e braços
O primeiro exercício em nossa rotina é a elevação de pernas e braços. Este movimento é eficaz para ativar não apenas os músculos das costas, mas também os abdominais inferiores.
Instruções:
- Deite-se de bruços com os braços e as pernas esticados.
- Levante os braços e as pernas o mais alto que puder, sem sentir desconforto.
- Mantenha a postura elevada por 5 segundos.
- Descanse e repita o exercício 10 vezes.
Este exercício é fundamental para fortalecer os músculos dorsais e laterais, áreas propensas ao acúmulo de gordura. Além disso, ele contribui para a definição dos abdominais inferiores, tornando-o uma excelente escolha para quem busca uma silhueta mais esguia.
Exercício 2. Abertura estendida do braço
O segundo exercício da nossa rotina é a abertura estendida do braço. Este movimento trabalha os músculos das costas e ajuda a melhorar a definição da região.
Instruções:
- Deite-se de bruços com os braços e as pernas esticados.
- Levante um pouco as costas, mantendo as pernas próximas ao chão.
- Levante um braço como se estivesse nadando e troque-os simultaneamente.
- Faça 10 repetições deste movimento.
Este exercício foca especificamente nas áreas propensas ao acúmulo de gordura nas costas, proporcionando uma tonificação eficaz. Além disso, ele contribui para uma melhor definição das costas, resultando em uma aparência mais esbelta.
Benefícios da rotina:
Agora que você conhece os exercícios, é importante destacar os benefícios que eles proporcionam:
- Foco Específico: Esses exercícios simples concentram-se nas áreas específicas propensas ao acúmulo de gordura, permitindo uma tonificação eficaz.
- Facilidade: Você pode realizar essa rotina no conforto da sua casa, sem a necessidade de equipamentos adicionais. Apenas o seu próprio corpo é o suficiente.
- Resultados Visíveis: Com apenas 10 repetições diárias, você poderá notar uma melhora significativa na firmeza e tonificação das costas.