Para ter um cabelo bonito e brilhante, Ć© necessĆ”rio ter uma alimentaĆ§Ć£o balanceada, veja quais alimentos vĆ£o te ajudar a cuidar dos fios. Alimentos que nos forneƧa as vitaminas e minerais ideais para que os fios se formem e cresƧam fortes. A alimentaĆ§Ć£o influencia na manutenĆ§Ć£o de um cabelo saudĆ”vel.
Mas, alĆ©m disso, os nutrientes que alguns alimentos nos fornecem favorecem tanto o seu crescimento como o de outros tecidos, incluindo as cĆ©lulas da pele ou das unhas. Para tudo isso, serĆ” necessĆ”rio obter nutrientes ideais para o cabelo, como vitaminas, especialmente A, C e E, ou biotina, Ć“mega 3, proteĆnas, cĆ”lcio, Ć”cido fĆ³lico ou minerais como ferro e zinco.
Alimentos de folhas verdes, peixes, legumes, nozes ou certas sementes e Ć³leos irĆ£o melhorar a saĆŗde do seu cabelo graƧas Ć sua contribuiĆ§Ć£o nutricional.
ConheƧa os melhores alimentos para cuidar do seu cabelo
VocĆŖ quer saber mais? A seguir, contamos quais sĆ£o os alimentos bons para o cabelo. Ao incluĆ-los em sua dieta, vocĆŖ poderĆ” manter o cabelo saudĆ”vel, forte e nutrido de dentro para fora. O resultado? Cabelos espetaculares e saudĆ”veis. Anote!
SalmĆ£o
O salmĆ£o Ć© um alimento excepcional graƧas ao seu conteĆŗdo de gorduras saudĆ”veis āāe Ć”cidos graxos como o Ć“mega-3. Precisamente, seu alto teor de Ć“mega-3 permite que a circulaĆ§Ć£o sanguĆnea seja correta e, portanto, haja uma boa irrigaĆ§Ć£o do cabelo.
AlĆ©m disso, os Ć”cidos graxos alimentam as glĆ¢ndulas sebĆ”ceas localizadas nos folĆculos pilosos, o que garante que o cabelo mantenha o brilho por mais tempo. Se quer evitar que o seu cabelo fique baƧo e quer recuperar o seu brilho natural, alimentos como o salmĆ£o, a sardinha ou a cavala irĆ£o ajudĆ”-lo a consegui-lo.
Espinafre
Rico em vitaminas A e C, betacaroteno, Ć”cido fĆ³lico e ferro, o espinafre Ć© um dos bons alimentos para o cabelo e, principalmente, para promover o crescimento do cabelo, alĆ©m de evitar que ele fique quebradiƧo e fraco.
Se vocĆŖ tambĆ©m Ć© uma das pessoas com deficiĆŖncia de ferro, o espinafre deve estar presente em sua dieta para ajudar a desenvolver e reparar qualquer cĆ©lula, incluindo aquelas que afetam diretamente o crescimento do cabelo.
Abacate
Outro produto ideal para manter os cabelos saudĆ”veis, fortes e bem cuidados Ć© o abacate, pois Ć© fonte de mais de 20 vitaminas e minerais, entre os quais se destacam as vitaminas B, C, E e K , betacaroteno, Ć”cidos graxos Ć“mega 3, fibra, magnĆ©sio, potĆ”ssio e Ć”cido fĆ³lico.
Como vocĆŖ pode ver, o abacate Ć© um superalimento com alto valor nutricional e uma maneira muito simples de conseguir cabelos bem nutridos de dentro para fora e com um brilho natural espetacular. AlĆ©m disso, graƧas ao consumo de abacate, o crescimento do cabelo serĆ” potencializado, forte e saudĆ”vel.
Cenoura
Como as cenouras sĆ£o ricas em betacaroteno, que Ć© convertido em vitamina A no corpo , elas tambĆ©m sĆ£o especialmente benĆ©ficas para os cabelos, pois essa vitamina estimula o crescimento dos fios. AlĆ©m disso, por possuir vitaminas C e E , a cenoura tambĆ©m pode melhorar a circulaĆ§Ć£o sanguĆnea no couro cabeludo.
O consumo deste vegetal nĆ£o sĆ³ permitirĆ” que vocĆŖ tenha cabelos mais saudĆ”veis, mas tambĆ©m ajudarĆ” a preservar uma boa visĆ£o e fortalecer o sistema imunolĆ³gico.
AbĆ³bora
A abĆ³bora Ć© uma Ć³tima fonte de vitamina A e consumi-la Ć© essencial para a produĆ§Ć£o de sebo. As glĆ¢ndulas que segregam o sebo lubrificam nĆ£o sĆ³ a pele, mas tambĆ©m o couro cabeludo e o prĆ³prio cabelo, ajudando assim a mantĆŖ-lo sempre hidratado e brilhante.
No entanto, Ć© essencial manter o equilĆbrio do sebo para evitar que o cabelo fique muito oleoso ou, pelo contrĆ”rio, o torne seco e baƧo por nĆ£o segregar uma quantidade suficiente de sebo. Nesse sentido, a abĆ³bora nos permitirĆ” manter o equilĆbrio da oleosidade e potencializar a nutriĆ§Ć£o e hidrataĆ§Ć£o do cabelo de forma natural.
Frutos secos
AmĆŖndoas, avelĆ£s, castanhas de caju, nozes ou pistache sĆ£o alguns dos frutos secos mais indicados para o cuidado do cabelo, pois possuem aminoĆ”cidos essenciais e sĆ£o fonte de gorduras saudĆ”veis āā, que ajudam a fortalecer o cabelo por dentro.
AlĆ©m disso, as nozes contĆŖm vitaminas do grupo B , que ajudam a reduzir a queda excessiva de cabelo ou atenuar os distĆŗrbios do couro cabeludo. Para que o consumo de nozes seja mais eficaz, Ć© melhor tomar apenas um punhado por dia, de preferĆŖncia cru e sem sal. VocĆŖ vai notar a diferenƧa!
Ovos
Os ovos sĆ£o uma das melhores fontes de proteĆna e biotina , dois nutrientes essenciais para estimular o crescimento do cabelo. A falta de ambos pode estar diretamente relacionada Ć queda de cabelo, jĆ” que os folĆculos pilosos sĆ£o feitos basicamente de proteĆnas, enquanto a biotina nos ajuda a produzir queratina. O consumo de ovos nos fornecerĆ” a dose necessĆ”ria desses nutrientes para o cuidado e manutenĆ§Ć£o de nossos cabelos.
Sementes de girassol
As sementes, embora baixas em calorias, sĆ£o carregadas com nutrientes. No caso das sementes de girassol, elas sĆ£o ricas em vitaminas E e B, selĆŖnio e zinco, nutrientes essenciais para o cuidado e crescimento saudĆ”vel dos cabelos. Se vocĆŖ deseja obter Ć”cidos graxos Ć“mega-3 que tambĆ©m favorecem o cabelo das sementes, deve apostar nas sementes de linho e chia, para obter um efeito maior. Melhores alimentos para cuidar do seu cabelo.