Veja como calcular o ciclo do sono para ter energia o dia todo. Já aconteceu de você dormir muitas horas e ao acordar está cansado? Ou dormir menos tempo e acordar sentindo-se completamente revigorado? Isto é devido aos ciclos de sono. Aqui, dizemos o que são e como calculá-los para que você tenha um descanso completo.
Qual a duração dos ciclos de sono?
Esses ciclos consistem em 90 minutos, que consistem em duas fases: a primeira é REM (movimento rápido dos olhos) e a segunda é NON-REM (movimento não rápido dos olhos).
De acordo com um estudo da Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM) , enquanto dormimos nosso corpo passa pela fase REM e as três fases correspondentes à fase NÃO REM.
“Não é a duração do sono que nos permite sentir revigorados e energizados, mas o número de ciclos de sono completados”, aponta a pesquisa.
Quais são as fases REM e NÃO-REM do sono?
A fase NO-REM é aquela em que o corpo relaxa um pouco, aparecem diferentes ritmos cerebrais e as frequências cardíaca e respiratória diminuem.
Na fase REM é quando o corpo está totalmente relaxado, é a fase em que sonhamos e a principal função é a restauração do cérebro.
Quantos ciclos de sono é recomendado para dormir para descansar bem?
Recomenda-se dormir entre 5 ou 6 ciclos de sono de 90 minutos para conseguir um sono reparador, ou seja, pelo menos 7,5 horas. Não completar os ciclos fará com que a pessoa fique sem energia e cansada durante a realização de suas atividades diárias.
Como calcular os ciclos de sono?
Calcular os ciclos de sono é fácil. Tenha em mente que leva cerca de 15 minutos para o corpo adormecer uma vez que está em posição de repouso, então a partir do momento em que você está na cama, você pode contar quantos ciclos de sono de 90 minutos você conseguirá dormir, acordo com a hora que você planeja acordar. Ou, se preferir algo mais rápido, você pode consultar o site da Calculadora do Sono, no qual você só precisa inserir a hora que vai se levantar e lhe dará várias opções de horários em que você deve dormir para cumprir ciclos de sono que permitem renovar as energias.
Agora que você conhece os ciclos do sono e como calculá-los, temos certeza de que você poderá melhorar seus hábitos noturnos para que ao acordar tenha disposição e energia para um novo dia.