A primeira refeição do dia é muito importante, mas os nutricionistas recomendam um café da manhã leve e nutritivo, que forneça energia e não seja pesado. Uma das dicas mais importantes é que você precisa reservar um tempo para tomar o café da manhã e sentar-se por pelo menos 10 minutos, com calma, para desfrutar de uma primeira refeição do dia saudável.
Dicas para um café da manhã leve e nutritivo
Inclui aveia
Comer proteína
Os carboidratos geralmente são consumidos no café da manhã, mas os nutricionistas aconselham consumir algumas proteínas para o funcionamento adequado dos músculos e do cérebro . Inclua em seu café da manhã leite e laticínios, ovos, nozes, quinoa, queijo cottage ou manteiga de amendoim.
Café da manhã de frutas, iogurte e grãos
Um café da manhã à base de frutas é muito energizante e evita o cansaço que você sente depois de comer refeições que exigem muita energia para digerir . Uma excelente opção é combinar frutas com iogurte e cereais, como aveia ou granola, além de grãos (nozes, amêndoas, amendoins, etc.).
Evite gorduras saturadas
Evite consumir manteiga ou margarina no café da manhã. Se você está acostumado a comer pão com manteiga, pode substituí-lo por nozes ou amêndoas, que contêm ácidos graxos saudáveis. Outras opções saudáveis para acompanhar o pão da manhã são mel, queijo para barrar com baixo teor de gordura, homus ou patê de legumes.
Chá verde para um café da manhã dietético
Se você deseja perder peso, beba chá verde com o estômago vazio, um chá rico em antioxidantes que estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura . Uma de suas vantagens é que pode ser combinado com vários ingredientes que potencializam seu efeito emagrecedor, como limão, gengibre e canela.
A melhor maneira de começar o dia é escolhendo os alimentos que você come. Lembre-se de que seu café da manhã deve ser leve, nutritivo e muito farto, para que você possa enfrentar a manhã sem sentir fome e evitar lanches pouco saudáveis. Inclua esses alimentos em suas refeições matinais e você poderá manter seu peso saudável sem perder sua energia.
Receita com aveia para o café da manhã:
Ingredientes:
- 50 gramas de flocos de aveia
- 1 banana
- 5 gramas de canela em pó
- Stevia
Como preparar um café da manhã de aveia, banana e canela:
- Coloque a aveia em um copo e adicione um pouco de água fria .
- Aqueça uma panela pequena com um pouco de água até levantar fervura .
- Adicione a aveia embebida na panela com a água fervente e cozinhe até que os flocos estejam prontos.
- Sirva a aveia em um prato e adoce com um pouco de stevia ou qualquer outro adoçante a gosto.
- Adicione a canela em pó à aveia e misture levemente.
- Retire a casca da banana e corte em pedaços de espessura média .
- Coloque os pedaços de banana na aveia .
Este alimento também pode ser preparado com outras frutas, como morangos, maçãs ou pêssegos. Com quase qualquer fruta vai muito bem. Como podemos ver, esta receita é uma boa ideia para as crianças comerem fruta em casa.