Os nutrientes que precisamos diariamente nos fornecem uma quantidade de vitaminas e minerais. Isso nos torna mais fortes, com nosso peso adequado e ganho de saúde. Por isso, entre os alimentos que não devem faltar na sua dieta estão aqueles que são mais saudáveis e que fornecem o essencial para viver bem.
Você sabe o que são: frutas, legumes, azeite , água, nozes ou carne (em menor grau) e peixes são alguns dos pilares fundamentais de qualquer dieta. Quais são?
Alimentos que não devem faltar na sua alimentação diária
Tomates
É fácil de encontrar, combina com qualquer tipo de receita e também é uma delícia. O tomate é rico em antioxidantes e vitaminas A, C e E, que auxiliam no rejuvenescimento celular e na prevenção de doenças cardíacas . A sua natureza mineralizante e desintoxicante desencadeia um efeito diurético, eliminando também o ácido úrico.
Abacate
O abacate é um dos ingredientes da moda e o principal inimigo do colesterol. Sua incorporação em sua dieta fornecerá grandes doses de fibra e potássio. No entanto, seu poder é aumentado quando consumido por mulheres grávidas . O ácido fólico que inclui é muito necessário para prevenir malformações no feto .
Maçã
Embora a maçã não seja a fruta mais popular entre os consumidores, é uma das mais saudáveis para o nosso organismo. É baixo em quantidade de proteínas e lipídios. Por outro lado, sua porcentagem em vitaminas, água e sais é altamente recomendada . Entre seus muitos benefícios estão a prevenção de danos às células cerebrais, o aumento da resistência física ou a contenção de doenças cardíacas.
Salmão
O salmão deve fazer parte da sua dieta, pois é uma ótima fonte de vitaminas como B12 ou nicina, e minerais como selênio, magnésio ou cálcio. Sem esquecer o ômega-3. Este tipo de peixe previne o endurecimento das artérias, erradica inflamações, previne o aparecimento de problemas cognitivos ou reduz o risco de doenças oculares, entre outros efeitos.
Uvas Passas
Todas as nozes são favoráveis ao bom funcionamento do corpo. No entanto, as passas ocupam um lugar privilegiado neste grupo. Estes são uma ótima fonte de energia, pois possuem uma grande quantidade de carboidratos. Além disso, seu alto teor de potássio atua como diurético, ajudando a eliminar os líquidos do corpo. Eles também são necessários para manter o trânsito intestinal e como ferramenta contra o envelhecimento.
Alimentos ricos em fibras
Existem em frutas, nozes e muito mais, e se tornam essenciais porque regulam nossa flora intestinal. Com isso eles nos permitem ir ao banheiro , emagrecer e o mais importante, é que sempre mantemos nosso peso, algo complicado de carregar.
Alimentos ricos em água
Além disso, e especialmente em climas quentes, devemos ter em nossa dieta os alimentos ricos em água que nos permitem purificar nosso corpo. Assim evitamos prisão de ventre, retenção de líquidos, acúmulo de gordura e muito mais.
Peixe azul
Já vimos isso com salmão. E é que esse tipo de peixe fornece ômega 3, entre outras vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde. Estes protegem-nos de sofrer algum risco cardiovascular e por isso é tão importante para o corpo.
Lembre-se de consultar sempre seu nutricionista para listar os alimentos que não devem faltar na sua alimentação diária.